یوگا
یوگا، یک فعالیت ورزشی در حالات مختلف بدن می باشد، همراه با تمرینات تنفسی و تمرکز بر آرامش، انجام می شود. تمرکز اصلی ورزش یوگا،جسم و روح شخص می باشد و با فواید فوق العاده ای که به همراه دارد، جزو ورزش های پرطرفدار در اروپا و آمریکا است. ورزش یوگا، مختص به سن و سال خاصی نیست و شما، در هر برهه ای از زندگی می توانید، این ورزش را شروع کنید.
کلاس یوگا
کلاس یوگا، در مجموعه مروارید آبی زیر نظر مربی های باتجربه و مجرب، در سه سطح مقدماتی، متوسط و پیشرفته، در سبک های مختلف مانند سبک هاتایوگا، وینیاسا،اصلاحی،یوگا نیدزا و… آموزش داده می شود.
تایم کلاس های یوگا شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۹ صبح تا ۹ شب هست، تایم هر کلاس حدود ۴۰الی۶۰ دقیقه می باشد و بسته به سبک کلاس و درخواست مربی متفاوت می باشد.
کلاس های یوگا، در مجموعه مروارید آبی، برای راحتی شما عزیزان به صورت آنلاین و حضوری انجام می شود، در تایم آنلاین شما بدون حضور در استودیو مروارید آبی، می توانید به صورت آنلاین، با مربی خود در ارتباط باشید تا تمامی تمرینات به صورت کامل در اختیار شما قرار بگیرد.
هزینه کلاس های یوگا حضوری، برای یک دوره ۸۸۰ هزارتومان می باشد و هزینه کلاس های یوگا آنلاین، برای هر دوره ۵۵۰ هزارتومان می باشد.
برای ثبت نام در دوره ها کافی است به قسمت یوگا در بالای صفحه مراجعه کنید، بر اساس تایم مورد نظر، صفحه را انتخاب کنید و بعد از ثبت سفارش، پرداختی را انجام دهید.
در صورتی که نیاز به مشاوره داشتید، میتوانید با مدیر مجموعه، با شماره ۰۹۹۱۹۴۶۵۸۰۲ تماس بگیرید
فلسفه یوگا
هدف اصلی یوگا، آرامش و رهایی از استرس و مشغله های زندگی است. ورزش یوگا، با کمک تمریناتی که دارد، تمرکز، خود آگاهی و کنترل نفس را به شما آموزش می دهد، تا بتوانید بر روح و جسم خود، غلبه کنید و آنها را به سوی سلامت و آرامش، تقویت و هدایت کنید.
یوگا، از ابتدا به عنوان، یک ورزش معنوی و مقدس، شناخته شده است و از اهداف آن ایجاد حالت معنوی و پیشرفت در سلامت بدن و روح می باشد.
انواع سبک یوگا
یوگا، مجموعه ای از حرکات کششی است که به همراه مدیتیشن، می تواند به رفع بسیاری از مشکلات درونی و بیرونی کمک کند. یوگا انواع مختلفی دارد که براساس، سلیقه و نیاز خود میتوانید انواع سبک یوگا را انتخاب کنید.
مربی ها و کارشناسان، باتجربه و ماهر در مجموعه مروارید آبی، میتوانند در این زمینه به شما کمک کنند و ما در این قسمت انواع سبک یوگا را به شما عزیزان معرفی می کنیم.
یوگا وینیاسا
وینیاسا، به معنای تنفس برای حرکت است، این سبک یوگا، را می توان به عنوان، ورزشی با سرعت زیاد به همراه موسیقی بلند معرفی کرد، سبک یوگا وینیاسا، بدن شما را لاغر می کند، عضلات را تقویت می کند و روح شما را جلا می بخشد.
یوگا هاتا
یوگا هاتا، تمرکز بیشتری بر انعطاف پذیری بدن دارد، این سبک یوگا، آناتومی بدن را به شما آموزش می دهد و با علم بر وضعیت و آناتومی بدن، بر نقاط مورد نظر تمرکز می کند و تعادل و تراز، بین قدرت جسمی و انعطاف پذیری ایجاد می کند.
یوگا اصلاحی_تراپی
یوگا اصلاحی_تراپی، سبکی از یوگا با هدف ایجاد آرامش ذهنی و جسمی، در این سبک از یوگا تمرکز بیشتر بر روح شما می باشد، با حرکاتی که در یوگا اصلاحی تراپی، انجام می شود، تمریناتی برای تقویت جسم و ذهن شما می باشد. تمرینات این سبک یوگا، تقویت و سلامت جسم و روح را به همراه دارد و برای هر سنی می توان این سبک یوگا را امتحان کرد.
یوگا آینگار
یوگا آینگار، شباهت زیادی به یوگا هاتا دارد. این سبک یوگا بر ساختار بدن تمرکز دارد و با صبر و حوصله به توسعه و تقویت جسم شما می پردازد.با تداوم و تمرکز بر این سبک یوگا، آناتومی بدن را به خوبی می شناسید و همچنین از هرگونه آسیب در طول دوره جلوگیری می کنید.
رژیم غذایی در یوگا
در یوگا، تمرکز اصلی بر سلامت جسم و روح می باشد، برای نتیجه بهتر در ورزش یوگا، لازم است به رژیم غذایی در یوگا هم توجه ویژه داشته باشید، ؛غذایی را مصرف کنید که برای بدن مفید باشند و به وضعیت سلامتی شما کمک کنند.
کمبود یکسری از مواد غذایی مهم مثل ویتامین ها، به خودی خود مشکلاتی را برای بدن شما به همراه دارند و به بدن شما آسیب می زنند.برای داشتن تغذیه و رژیم مناسب بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
اما نکاتی که بهتر است به عنوان یک یوگاکار، درنظر داشته باشید باشید عبارتند از:
از گرفتن رژیم های لاغری خودسرانه دوری کنید، از خوردن ادویه زیاد،تند و شور در غذا ها دوری کنید، آب زیاد بنوشید، به غذای خود اهمیت بدید، بعد از غذا فورا تمرین نکنید یا نخوابید، از غذا و خوراکی های مقوی مانند مغزیجات، سبزیجات، پروتئین و… استفاده کنید و آنها را حتما در سبد غذایی خود قرار دهید.
زندگی به سبک یوگا
زندگی به سبک یوگا، قوانین خود را دارد و تنها به یک ورزش یک ساعته خلاصه نمی شود، یوگا را باید با سبک زندگی خود وفق دهید و به قوانین آن احترام بگذارید.
قوانین سبک زندگی یوگا، شامل تغذیه سالم، روابط هدفمند، اهمیت به خود و آرامش ذهنی و روحی می باشد.
- سبک زندگی سالم داشته باشید، اگر چیزی شما را اذیت می کند سعی کنید آن را رها کنید و به خود اهمیت دهید، انتخاب های آگاهانه داشته باشید، فضا و فرصت اشتباه به خود دهید و آنها را قبول کنید.
- به افکار پوسیده و دغدغه های بیهوده توجه نکنید، ذهن و روح خود را برای افکار آگاهانه و رشد درونی تقویت کنید، افکار بیهوده تنها وقت شما را می گیرند و از سرعت زندگی شما می کاهد.
- سعی کنید با خود اندیشی و تمرکز بر روی ذهن خود، پاکی و مثبت اندیشی را در جهات مختلف وارد زندگی خود کنید. می توانید با مدیتیشن، پادکست های مختلف و مراقبت های ویژه پاکی و خالص بودن را وارد سبک زندگی خود کنید.
- صداقت داشته باشید، نداشتن صداقت در زندگی ذهن و روح شما را درگیر می کند، افکار شما را مخدوش می کند. با داشتن صداقت، رشد معنوی، در زندگی افزایش می یابد و می توانید تاثیر آن را بر زندگی خود ببینید.
- عشق و محبت را به زندگی خود وارد کنید، بدون منت به دیگران عشق بورزید. با ایجاد این عشق و محبت، محیط شما پر از انرژی مثبت می شود و ارتباطات جامع و بهتری در اطراف خود حس می کنید.
- شفقت و سختی را در زندگی تمرین کنید، با ایجاد این حس در زندگی، همدلی و رنج اطرافیان را بهتر درک می کنید. قلب شما دلسوز و شفیق می شود و می توانید در صورت روبرو شدن با مشکلات، بهتر آن را درک کنید و به سادگی با آنها دست و پنجه نرم می کنید.
- به دنبال خوشبختی در لحظه باشید، با هر چیزی که اکنون دارید حالتان، خوب باشد. از لحظه حال استفاده کنید، دیگران را خوشحال کنید و این خوشی را به زندگی خود هدیه دهید.
یوگا بانوان
یوگا بانوان، یکی از ورزش های واجب برای هر خانمی است.تاثیرات روحی و جسمی که این ورزش بر آنها می گذارد به صورت قطعی در هیچ ورزش دیگری قابل مشاهده نیست.تمرینات یوگا بانوان، علاوه بر تقویت عضلات و ایجاد تاثیرات روحی، از بسیاری مشکلات و بیماری ها جلوگیری می کند و در بسیاری موارد به رفع آنها کمک می کند.
بهتر است بانوان، این ورزش و تمرینات را در برنامه زندگی خود قرار دهند، تا تاثیرات بی نهایت این ورزش را بر روی زندگی، روح و جسم خود به صورت واضح مشاهده کنند.
تاثیر یوگا بر فرم بدن
تمرینات یوگا، مانند هر ورزش دیگری، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و باعث کالری سوزی می شود و به لاغری و خوش هیکلی شما کمک می کند.همچنین تمرینات یوگا با کاهش هورمون استرس کورتیزول، از افزایش وزن و پرخوری عصبی جلوگیری می کند.
تمرینات یوگا سطح انرژی شما را افزایش می دهد، مشکلات بی خوابی را رفع می کند، عضلات را تقویت می کند، به هضم غذا کمک می کند، مشکلات هورمونی را رفع یا کنترل می کند و… تمامی این مسائل بر روی فرم بدن تاثیر می گذارند و یوگا با کنترل آنها، فرم بدنی ایده آلی را به شما می دهد.
یوگا افزایش قد
یوگا به صورت مستقیم باعث افزایش قد نمی شود، بلکه با تقویت عضلات و استحکام بدن به افزایش قد کمک می کند، مخصوصا در کودکی و نوجوانی، افزایش قد با کمک تمرینات یوگا و تغذیه مفید و مناسب به صورت چشمگیری ایجاد می شود.
تمرینات کششی یوگا مخصوصا در سبک آساناها، می تواند نقش موثری تری را در افزایش قد داشته باشد، تمرینات کششی و طرز صحیح ایستادن در این سبک تاثیر بسزایی در افزایش قد می دهد.
گاهی مواقع مشکلات هورمونی و روحی هم باعث می شود کودک رشد کافی نداشته باشد، تمرینات یوگا، با تاثیر بر روی روح فرد و کاهش استرس و کمک به کنترل مشکلات هورمونی به رشد قد کمک می کند.
حرکات افزایش قد
حرکت کشش ایستاده
در این حرکت به صورت ایستاده قرار بگیرید، دو دست را به سمت بالای سر ببرید و تمام بدن را به سمت بالا بکشید و اگر می توانید بر روی پنجه پا قرار بگیرید تا کشش را بیشتر حس کنید، این حرکت را با دم و بازدم به صورت متوالی تکرار کنید.
حرکت سر به پا
به صورت ایستاده، قرار بگیرید، دست های خود را بالا ببرید سپس با دم تمام بدن خود را به سمت پایین بکشید و مچ پای پا خود را بگیرید، حدود ۱۰ ثانیه در این حالت قرار بگیرید و با بازدم به حالت اولیه برگردید.
حرکت مار کبری
بر روی زمین، به سمت شکم دراز بکشید،دست ها را در کنار خود قرار دهید و کف دست را بر روی زمین بگذارید، و با یک دم، با کمک دست ها، تمام بالا تنه را به سمت بالا بکشید و با بازدم به حالت اولیه برگردید.
یوگا پریودی
ورزش یوگا، با تمرینات و حرکاتی که دارد، باعث تقویت عضلات، تنفس درست، کنترل هورمون ها و… می شود و به کاهش درد های شکم و کمر، کمک شایانی می کند. یوگا پریودی یکی از پیشنهاد های فوق العاده برای کاهش درد در زمان قاعدگی و همچنین تنظیم چرخه قاعدگی می باشد.
تمرینات هوازی، ایجاد آرامش، کاهش استرس، کنترل هورمون های ترشحی در این دوران، تقویت عضلات و… به کاهش استرس، کاهش درد های عضلانی و بهبود خلق و خو کمک می کند و بهتر است این ورزش را به روتین خود اضافه کنید.
انجام حرکات کششی،مثل حرکات جنینی و پل در دوران پریودی بسیار مفید است. همچنین سعی کنید در این دوران تغذیه مناسب داشته باشید و از هرگونه استرس و فشار عصبی دوری کنید.
یوگا برای تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان(PCOS)، یک اختلال هورمونی می باشد که بر سطح هورمون های زنان تاثیر زیادی می گذارد، مخصوصا در سنین بارداری، این مشکل بیشتر دیده می شود. یکی از دلایل تنبلی تخمدان افزایش وزن می باشد که با کاهش حداقل ۵ درصد وزن بدن می توانید علائم تنبلی تخمدان را تا حد زیادی کاهش دهید.
یوگا برای تنبلی تخمدان، با انجام تمرینات مختلف، در سبک های مختلف، به شما کمک می کند که به این کاهش وزن دلخواه برسید. همچنین از دیگر علائم تنبلی تخمدان می توان به استرس و هورمون کورتیزول اشاره کرد که باعث افسردگی، پرخوری و تندخویی می شود که با مدیتیشن و حرکات تنفسی، به تمرکز، آرامش و کاهش استرس شما کمک می کند و باعث بهبود خلق و خوی شما می شود.
یوگا ذهن
یوگا ذهن، شامل تکنیک ها و حرکات تنفسی می باشد که به کاهش استرس، آرامش ذهن و افزایش تمرکز کمک می کند، یوگا ذهن برای کودکان و بزرگسالان توصیه می شود و برای کودکانی که مشکل عدم تمرکز، حواس پرتی،کاهش اعتماد به نفس و… دارند توصیه می شود.
یوگا ذهن، حافظه و روان شما را تقویت می کند و باعث ایجاد زندگی آرام به همراه کیفیت بالاتری می باشد. یوگا ذهن، با تمرکز بر روی روح و روان شما، بدن شما را از هرگونه ناراحتی و اضطراب، پاکسازی می کند و باعث افزایش دقت، حافظه و تمرکز می شود.
نحوه انجام یوگا ذهن، به این صورت است که باید، بر روی زمین بشینید، پا ها را به صورت جمع، روی هم قرار دهید، دست ها را به سمت بالا روی ران پا بگذارید، چشم ها را بسته نگه دارید و به صورت منظم دم و بازدم انجام دهید.
حرکات یوگا برای یبوست
یبوست، یکی از مشکلات روده و معده می باشد که عمل دفع را بسیار سخت کرده و در طولانی مدت بیماری های مختلفی مانند بواسیر را ایجاد می کند که بسیار دردناک است و برای رفع آن نیاز به عمل جراحی دارید.
عوامل زیادی باعث ایجاد یبوست می شوند که از بین آنها می توان به تغذیه نامناسب، زیاد نشستن، کم آب بودن بدن و… اشاره کرد. معمولا راه های پزشکی زیادی برای رفع این مشکل وجود دارد، مانند نوشیدن آب زیاد، استفاده از سبزیجات و فیبر زیاد و…
در یوگا، حرکاتی برای رفع یبوست وجود دارد، این حرکات باعث تقویت عضلات لگن می شوند و خون رسانی به اندام های مختلف را افزایش می دهد، در این قسمت به برخی از این حرکات یوگا برای یبوست می پردازیم:
حرکت بچه
در این حرکت بر روی پاهای خود بشینید، سپس تمام بدن را به سمت جلو بکشید، سر را بر روی زمین قرار دهید و دست ها را به سمت جلو بکشید.
حرکت چرخش باد
در این حرکت بر روی پشت دراز بکشید، پا ها را از زانو به صورت ۹۰درجه خم کنید و با دست آنها را به داخل بدن خود بکشید.
حرکت گربه_گاو
به شکل گربه قرار بگیرید، دست ها را کف زمین قرار دهید و با دم و بازدم کمر را خم کنید به سمت بالا و پایین بکشید و با بالا و پایین رفتن بدن سر را به سمت بالا و پایین بکشید.
یوگا در خانه
یوگا، یک ورزشی است که محیط در انجام آن دخالت خاصی ندارد و شما در هر محیطی می توانید این حرکات را انجام دهید، برای یوگا در خانه می توانید از برنامه های ورزشی آنلاین، آموزش در شبکه های اجتماعی مانند یوتیوب، نماشا،آپارات و … کمک بگیرید. اما بهتر است که حرکات را با یک مربی انجام دهید تا بتوانید حرکات را به صورت کامل و بدون مشکل انجام دهید.
یوگا در خانه، نیاز به یک محیط ساکت و آرام دارد تا بتوانید تمرکز کنید و حرکات تنفسی و مدیتیشن را دقیق انجام دهید.
مزایا یوگا
ورزش یوگا، طرفداران زیادی دارد که قطعا به دلیل فواید بسیار زیاد این ورزش است. از فواید یوگا، می توان به موارد زیر اشاره کرد که عبارتند از:
- کاهش استرس و اضطراب
- کنترل هورمون ها و کمک به رفع تنبلی تخمدان
- بهبود کیفیت خواب و کمک به رفع بی خوابی
- تقویت عضلات و انعطاف پذیری
- تاثیر بر فرم بدن و لاغری
- افزایش اعتماد به نفس و تمرکز
وسایل یوگا
ورزش یوگا، شامل تمرینات و حرکاتی است، که نیاز به یک فضای راحت برای ورزشکار دارد، محلی نرم، محکم و بدون لغزش، که بتواند به راحتی حرکات را انجام دهد و اذیت نشود، از طرف دیگر لغزش یا جابجایی باعث عدم تمرکز می شود، مت یا زیر انداز یوگا، یکی از لوازم ضروری برای شما می باشد و برای شروع یوگا حتما به آن نیاز دارید، از ویژگی های یک زیرانداز مناسب می توان به جنس آن اشاره کنید که نباید پلاستیک باشه و باید قابل شستشو باشد.
از دیگر وسایل یوگا، که بهتر است بعد از مشورت با مربی یوگا خود تهیه کنید، آجر یوگا می باشد، این وسیله برای بهتر انجام دادن و کشش بیشتر در حرکات یوگا می باشد، آجر یوگا باید جنس محکمی داشته باشد از سوی دیگر چون با بدن ارتباط دارد باید نرم باشد تا پوست اذیت نشود.
لباس های ورزشی یوگا هم جزو دیگر وسایل مهم به شمار می آیند، بهتر است از لباس های نخی و خنک در طول یوگا استفاده کنید، این لباس ها باید قابل شستشو باشند و دایره حرکت شما را نباید محدود کنند.
اریال یوگا
اریال یوگا،نوع جدید و نوینی از ورزش یوگا می باشد، در این نوع ورزش شما به یک وسیله به شکل طناب نیاز دارید، که از جنس نایلون یا پارچه می باشد، البته تراکم این طناب ها بسیار زیاد بوده و قابلیت تحمل وزن های مختلف را دارد.
حرکات در اریال یوگا، به شکل معلق در هوا انجام می شود که همین باعث جذابیت این ورزش می شود، اریال یوگا، را می توان به عنوان ترکیبی از رقص،پیلاتس، یوگا و ژیمناستیک معرفی کنیم. این سبک از یوگا، علاوه بر چربی سوزی، انعطاف پذیری و استقامت را در بدن شما بیشتر می کند.
یوگا از نظر اسلام
با توجه به نظر مراجع تقلید، تا زمانی که ورزشی، موجب آزار و اذیت روحی و جسمی نشود، مشکلی ندارد و قابل اجرا می باشد.
از طرف دیگر، از آنجا که بیشتر حرکات یوگا، به صورت ساده و به صورت فکری انجام می شود بنابراین مشکلی ندارد.اما در صورتی که، این ورزش باعث انجام امور افراطی جسمی و ذهنی شود و حتی عقاید فکری شما را با تبلیغ آیین غیر الهی تغییر دهد، پرهیز از آن ضروری است.
یوگا برای مبتدی
یوگا، جزو ورزش های پرطرفدار و به مراتب آسان می باشد که به سلامت جسم و روح اهمیت بالایی می دهد، در هر سطح و هر سنی میتوانید این ورزش را شروع کنید،اما اگر مبتدی هستید بهتر است نکاتی را مدنظر خود قرار دهید.
یوگا برای مبتدی ها، نیاز به یک هدف درست دارد، اینکه قصد خودتان را مشخص کنید که یوگا را برای بدست آوردن چه چیزی انتخاب کرده اید. در قدم بعدی لازم است با توجه به هدف خود سبک مورد نظر خود را انتخاب کنید که در این قسمت میتوانید با مربی های با تجربه مجموعه آبی مشورت کنید تا بهترین انتخاب را داشته باشید. تمامی این موارد به یک فرد مبتدی را کمک می کند تا بهترین نتیجه را بگیرد.
یوگا آنلاین
امروزه با توجه به شلوغی مسیر، کار و زندگی روزمره ، بهترین انتخاب استفاده از تکنولوژی برای تسریع بخشیدن به امور می باشد. کلاس های یوگا آنلاین هم جزوی از این موارد می باشد که به شما کمک می کند، با توجه به شرایط، بتوانید به سلامت خود اهمیت دهید و بخشی از روز را با صرف کمترین زمان و هزینه، ورزش کنید.کلاس های یوگا آنلاین، زیر نظر مربی های متخصص انجام می شود و شما در هر زمانی با کمترین تجهیزات، می توانید این کلاس ها را بگذرانید و به رشد شخصی و جسمی خودتان بپردازید.
یوگالاتس
یوگالاتس، ورزشی ترکیبی از دو ورزش یوگا و پیلاتس می باشد. یوگالاتس، ترکیبی از حرکات کششی و قدرتی است و همچون یوگا به تقویت ذهن و توسعه فردی هم کمک زیادی می کند از دیگر ویژگی های یوگالاتس می توان به مواردی اشاره کرد که عبارتند از:
- افزایش متابولیسم ،باعث افزایش گردش خون ،افزایش سطح انرژی و بهبود تنفس شده که در نهایت به کاهش هر چه سریع تر وزن کمک می کند.
- تمرین های استقامتی و قدرتی موجب تقویت عضلات شده و در نهایت درد در این نواحی را کاهش می دهد.
- انجام تمرینات تنفسی موجب افزایش تمرکز شده و در نهایت خودشناسی و آرامش فکر و ذهن را به همراه دارد.
یوگا حرکات اصلاحی
یوگا، جزو بهترین راه ها برای کاهش درد در نواحی مختلف بدن می باشد و سال ها از آن به عنوان یک روش درمانی استفاده می کردند. یوگا علاوه بر دردهای عضلانی و ایجاد استقامت و انعطاف در بدن، سلامت روح و ذهن را هم به همراه دارد. در این قسمت به برخی حرکات اصلاحی در یوگا می پردازیم که بهتر است قبل از انجام آنها با مربی یا پزشک متخصص مشورت کنید تا در آینده دچار مشکل نشوید.
حرکت دلفین:
حرکتی که به بهبود کارکرد بدن می پردازد و برای کاهش درد در بالاتنه و کمر مورد استفاده قرار می گیرد، نحوه انجام این حرکت به این صورت است که، به شکل حرکت پلانک روی زمین، قرار بگیرید و ساعد و کف دست را بر روی زمین قرار دهید.
کمر خود را در حالی که پشت صاف است به سمت بالا بکشید، تا بدن شما به شکل عدد ۸ بشود، در صورتی که انعطاف زیادی ندارید و ممکن است درد حس کنید بنابراین روی پنجه پا خود قرار بگیرید.
حرکت کبرا:
برای کاهش درد سیاتیک و تقویت ستون فقرات استفاده می شود، برای انجام این حرکت، بر روی شکم دراز بکشید ، کف دست را روی زمین قرار دهید، و بالا تنه ی خود را به سمت بالا بکشید و شکم خود را منقبض کنید. تا جایی که میتوانید کشش را انجام دهید.
حرکت پلانک:
حرکت پلانک، فواید زیادی برای عضلات بدن دارد و باعث تقویت ماهیچه های کمر و قسمت مرکزی بدن می شود و فرم بدن را اصلاح میکند.
یوگا خنده
یوگا خنده، پیوندی بین ذهن و جسم است و بین آنها تعادل ایجاد می کند، یوگا خنده، شامل حرکاتی مانند خندیدن از ته دل، تنفس عمیق و حرکات بدن است و فواید فیزیکی و روحی زیادی را به همراه دارد.
از طرف دیگر، یوگا خنده، هوش هیجانی و احساسات منفی را به شدت کنترل می کند و از افسردگی و اضطراب جلوگیری می کند، حتی می توان گفت یوگا خنده، باعث می شود سیستم ایمنی قوی تر و قلب سالم تری داشته باشید.
یوگا چشم
یوگا چشم، شامل حرکاتی در جهت کاهش فشار و سلامت چشم می باشد و عضلات چشم را تقویت می کند. یوگا چشم، شامل تمرکز و پلک زدن می باشد که به صورت تخصصی در جهت، آرام کردن ماهیچه های می باشد.
اشخاصی که مدت زیادی با سیستم های الکترونیکی کار انجام می دهند یا مجبور به نوشتن و خواندن طولانی مدت هستند، یوگا چشم به آنها پیشنهاد می شود.
یوگا چشم، بالا و پایین
روی یک زمین صاف بشینید، در حالی که چانه شما موازی با زمین است و پشت و گردن شما صاف باشد، نگاه را از بالا به پایین بیاورید و حدود ۳۰ ثانیه در هر حالت قرار بگیرید، بهتر است ۱۰ مرتبه این حرکت را انجام دهید.
این حرکت باعث آرامش اعصاب چشم می شود و خستگی چشم را کاهش میدهد.
یوگا چشم، پهلو به پهلو
در این حرکت با پشت و گردن صاف و با چانه موازی بر روی زمین، به راست ترین و بعد چپ ترین نقطه ممکن نگاه کنید و در هر حالت حدود ۳۰ ثانیه قرار بگیرید و حدود ۱۰الی۲۰بار حرکت را انجام دهید.
یوگا خواب
یوگا خواب، شامل مجموعه ای از حرکات سبک های مختلف یوگا می باشد که با کاهش اضطراب و استرس و افزایش تمرکز به شما کمک می کند تا خواب راحتی داشته باشید و برای اشخاصی که مشکل بی خوابی دارند یکی از بهترین پیشنهاد ها می باشد. یوگا خواب، بیشتر شامل، حرکات تنفسی و مدیتیشن می باشد که بهتر است قبل از خواب انجام شود تا نتیجه ی بهتری را بدست آورید.
یوگا در آب
یوگا در آب، یکی از بهترین، موثرترین و آرام ترین ورزش آبی می باشد که با کاهش اضطراب، استرس،کشش و تقویت عضلات، درد های عضلانی را کاهش می دهد و تندرستی و سلامتی بدن را به همراه دارد.
یوگا در آب، برای سیستم عصبی، سیستم گردش خون و عضلات بدن بسیار مفید است و پیشنهاد می شود حتما این ورزش را در روتین زندگی خود قرار دهید تا از نتایج فوق العاده آن استفاده مفید داشته باشید.
یوگا صورت
یوگا صورت، تکنیکی برای عضله سازی، زیبایی و درخشندگی پوست صورت می باشد که در کنار روتین پوستی سالم، بسیاری از خط و خطوط صورت را کاهش می دهد و حتی می توان به عنوان پیشگیری هم از آن استفاده کرد.
یوگا صورت، با استفاده از وسایل مختلفی مانند سنگ گواشا، می تواند نتایج فوق العاده ای داشته باشد. یوگا صورت، توانایی تقویت عضلات صورت و قرینه سازی و لیفت صورت را به همراه دارد و با افزایش گردش خون در زیر پوست، پوستی سفت،پرآب و براق را به شما هدیه می دهد.
بهتر است ماساژ صورت را با انگشت یا وسایل مخصوص انجام دهید و حتما با روغن مخصوص صورت را ماساژ دهید تا از کشیدی و زخم شدن پوست جلوگیری کنید.
یوگا عضله سازی
حرکات یوگا، با ایجاد افزایش گردش خون و تقویت عضلات، متابولیسم را افزایش می دهند و با جذب مواد مغذی به عضلات، آنها را تقویت می کند. بهتر است برای عضله سازی ، یوگا را در کنار ورزش های دیگر مانند بدن سازی انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.
یوگا و دیسک کمر
دیسک کمر، یکی از مشکلات رایج است که در هر سنی، افراد به آن مبتلا می شوند و دلیل اصلی آن، حرکات بد بدن، نشستن های طولانی، بلند کردن اشیا بدون آمادگی و…
یوگا، با تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف پذیری بدن، عامل اصلی در پیشگیری و در مواردی درمان دیسک کمر می باشد. بهتر است که حرکات یوگا را زیر نظر مربی متخصص انجام دهید تا نتیجه بهتری را دریافت کنید.
لازم است بدانید که یوگا تنها برای قبل از دیسک کمر نیست و شما در زمانی که دیسک کمر دارید یا حتی عمل جراحی انجام دادید با مشورت دکتر و با کمک مربی، به بهتر شدن و درمان این مشکل کمک کنید.
یوگا گردن
استفاده از وسایل الکترونیکی، مانند گوشی موبایل و … گردن درد و کمر درد های زیادی را به همراه دارد که رفته رفته، باعث ایجاد دیسک مثل دیسک کمر یا گردن می شود، برای جلوگیری از این مشکلات بهتر است تمرینات یوگا را جزو برنامه خود قرار دهید تا از دردهای دیگر هم جلوگیری کنید اما در صورتی که دچار دیسک گردن شدید ، مشکلی ندارد و با مشورت دکتر متخصص می توانید یوگا را انجام دهید تا از پیشرفت آن جلوگیری کرده و حتی باعث رفع این موضوع شوید.
یوگا کاپلی
یوگا کاپلی، روشی سرگرم کننده و متفاوت است که علاوه بر فوایدی که بر بدن و ذهن دارد، باعث تقویت روابط بین کاپل ها می شود، همچنین اعتماد و کار تیمی را هم برای شما به همراه دارد.
حرکت سوخاسانا
در حرکت سوخاسانا، پشت به پشت همسر خود بر روی زمین بشینید و پا های خود را روی ران خود قرار دهید، چشم ها را ببندید و سعی کنید، تنفس خود را با هم دیگر، هماهنگ کنید.
حرکت آردها اوتاتاسانا
در این حرکت، همراه با همسر خود به صورت اسکات(صندلی)، رو بروی همدیگر قرار بگیرید و دست همدیگر را بگیرید و به یکدیگر کمک کنید تا تعادل خود را نگه دارید.
یوگا غرب تهران
مجموعه مروارید آبی،استودیویی به همراه تجهیزات و مربی های متخصص است که، یوگا در غرب تهران را برای شما عزیزان معرفی می کند، انواع سبک های مختلف یوگا در این مجموعه، زیر نظر مربی های متخصص در تمام روز های هفته از ساعت ۹ صبح تا ۹ شب می باشد و حتی اگر در غرب تهران نیستید و مشکل رفت و آمد دارید، می توانید در کلاس های آنلاین یوگا مجموعه مروارید آبی، شرکت کنید.
یوگا چیتگر
کلاس های یوگا چیتگر، در مجموعه مروارید آبی که جزو بهترین مجموعه های یوگا در تهران می باشد، انواع سبک یوگا را به شما آموزش می دهد و از قیمت مناسب و محیطی آرام برخوردار است.ا شما می توانید به صورت حضوری و تلفنی با مدیر مجموعه در ارتباط باشید و در مورد موارد مختلف مشورت بگیرید تا به صورت واضح و کامل، مناسب ترین کلاس را شرکت کنید.
معایب یوگا
یوگا، در صورتی که به شکل خودسرانه ، بدون علم و کمک مربی انجام شود، قطعا معایبی را به همراه دارد، که از بین این موارد می توان به کشیدگی و پارگی عضلات و سرگیجه هایی که منجر به بهم خوردگی تعادل می شود، اشاره کرد.
با انجام حرکات یوگا به صورت اشتباه باعث پیشرفت مشکلاتی زیادی در بدن می شوید،برای مثال پوکی استخوان یکی از مشکلات رایجی است که امکان دارد علائم خاصی نداشته باشید و با انجام حرکات سنگین و یا حتی ساده بروز کند.
