هر شخصی بسته به بدن خود، روند پریودی متفاوتی دارد و امکان دارد در زمان پریود، علائم مختلفی را از نظر روحی و جسمی، نشان دهد. داشتن حالات مختلف جسمی و درد های زمان پریود برای هر شخصی متفاوت هست، برخی از افرادممکن است که هیچ دردی را حس نکنند، برخی افراد حالاتی مانند حالت تهوع و سرگیجه را دارند و…
نواحی مختلف برای درد پریود، معمولا در قسمت های شکم، لگن و کمر هست، با انجام تمرینات یوگا شما تا حدی میتوانید درد را کاهش دهید و به نوعی پیشگیری کنید همچنین علائم روحی و عاطفی که در زمان PMS ایجاد می شود، بیشتر بر اثر اضطراب و استرس می باشد که یوگا با افزایش آرامش در بدن، به کاهش درد و علائم روحی کمک بسیاری میکند.
تمرینات یوگا پریودی
تمرینات مختلفی در یوگا پریودی وجود دارد که به کاهش درد های پریود کمک می کند، در صورتی که قبل از چرخه پریودی، این حرکات را انجام دهید به پیشگیری درد کمک شایانی می کند، اما در صورتی که در زمان درد هم این حرکات را انجام دهید به بهبود شما کمک می کند. در مجموعه مروارید آبی، به صورت حضوریو آنلاین یوگا تدریس می شود و درصورتی که قصد دارید حرکات یوگا پریودی، را به صورت کامل انجام دهید میتوانید با مربی های با تجربه و متخصص در تماس باشید.برخی از حرکات یوگا پریودی عبارتند از:
حرکت بچه
حرکت بچه در یوگا پریودی، حرکتی کششی یا میزان سختی متوسطی دارد، که به کاهش درد مخصوصا در ناحیه کمر، کمک می کند.
نحوه انجام حرکت بچه، به این صورت است که زانو های خود را خم کنید و بر روی زمین بشینید، دست ها را دراز کنید و به سمت جلو بکشید، به همراه دست ها تنه خود را هم به سمت جلو بکشید و تا جایی که میتوانید خم شوید.
حرکت گربه گاو
حرکت گربه گاو، یکی از بهترین حرکات برای کاهش درد پریودی می باشد و عضلات شکم را تحت تاثیر قرار میدهد.
نحوه انجام حرکت گربه گاو در یوگا پریودی، به این صورت است که، زانو را، به صورت ۹۰ درجه روی زمین قرار دهید و خود را به سمت جلو خم کنید و کف دست را بر روی زمین قرار دهید.
در این حرکت به شکل گربه، قرار بگیرید و با دم و بازدم پشت خود را به بیرون و درون بکشید.
این حرکت را حدود ۵ تا ۲۰ بار انجام دهید .
حرکت پل
حرکت پل با درصد سختی کم و کمک به کاهش درد شکم و کمر، در صدر حرکات مفید برای کاهش درد پریودی قرار میگیرد.
نحوه انجام حرکت پل به این صورت است که، بر روی زمین دراز بکشید و پا ها را خم کنید، کف دست را رو به زمین قرار دهید و دست ها را زیر کمر بگذارید، باسن خود را از روی زمین بلند کنید و با دم و بازدم پا ها را روی زمین فشار دهید و این حرکت را تکرار کنید.
یوگا پریودی یا مدیتیشن؟
یوگا به همراه مدیتیشن قطعا بهترین جواب برای این سوال می باشد، برای کاهش درد پریودی علاوه بر تمرینات ورزشی یوگا، تمرینات تنفسی مدیتیشن، برای ایجاد آرامش ،کاهش استرس و اضطراب بهترین انتخاب است. بهتر است که مدیتیشن و یوگا در کنار هم انجام شود و این دو را در روند زندگی خود قرار دهید، انجام مدیتیشن و یوگا قطعا علاوه بر کاهش درد های پریودی، عضلات شما را تقویت می کند و شما را از از اضطراب و استرس دور میکند.
تمرینات ممنوع در یوگا پریودی
تمرینات شدید و وارونگی در یوگا، در زمان پریودی جزو بدترین تمرینات می باشند، کشیده شدن عضلات و رباط اطراف رحم در زمان خونریزی، باعث پمپاژ شدیدتر رگ های خونی می شود و درد را هم افزایش می دهد.