یوگا پریودی

یوگا پریودی

هر شخصی بسته به بدن خود، روند پریودی متفاوتی دارد و امکان دارد در زمان پریود، علائم مختلفی را از نظر روحی و جسمی، نشان دهد. داشتن حالات مختلف جسمی و درد های زمان پریود برای هر شخصی متفاوت هست، برخی از افرادممکن است که هیچ دردی را حس نکنند، برخی افراد حالاتی مانند حالت تهوع و سرگیجه را دارند و…

نواحی مختلف برای درد پریود، معمولا در قسمت های شکم، لگن و کمر هست، با انجام تمرینات یوگا شما تا حدی میتوانید درد را کاهش دهید و به نوعی پیشگیری کنید همچنین علائم روحی و عاطفی که در زمان PMS ایجاد می شود، بیشتر بر اثر اضطراب و استرس می باشد که یوگا با افزایش آرامش در بدن، به کاهش درد و علائم روحی کمک بسیاری می‌کند.

تمرینات یوگا پریودی

تمرینات مختلفی در یوگا پریودی وجود دارد که به کاهش درد های پریود کمک می کند، در صورتی که قبل از چرخه پریودی، این حرکات را انجام دهید به پیشگیری درد کمک شایانی می کند، اما در صورتی که در زمان درد هم این حرکات را انجام دهید به بهبود شما کمک می کند. در مجموعه مروارید آبی، به صورت حضوری و آنلاین یوگا تدریس می شود و درصورتی که قصد دارید حرکات یوگا پریودی، را به صورت کامل انجام دهید میتوانید با مربی های با تجربه و متخصص در تماس باشید.برخی از حرکات یوگا پریودی عبارتند از:

حرکت بچه

حرکت بچه در یوگا پریودی، حرکتی کششی یا میزان سختی متوسطی دارد، که به کاهش درد مخصوصا در ناحیه کمر، کمک می کند.

نحوه انجام حرکت بچه، به این صورت است که زانو های خود را خم کنید و بر روی زمین بشینید، دست ها را دراز کنید و به سمت جلو بکشید، به همراه دست ها تنه خود را هم به سمت جلو بکشید و تا جایی که می‌توانید خم شوید.

حرکت کودک در یوگا
حرکت گربه و گاو

حرکت گربه گاو

حرکت گربه گاو، یکی از بهترین حرکات برای کاهش درد پریودی می باشد و عضلات شکم را تحت تاثیر قرار میدهد.

نحوه انجام حرکت گربه گاو در یوگا پریودی، به این صورت است که، زانو را، به صورت ۹۰ درجه  روی زمین قرار دهید و خود را به سمت جلو خم کنید و کف دست را بر روی زمین قرار دهید.

در این حرکت به شکل گربه، قرار بگیرید و با دم و بازدم پشت خود را به بیرون و درون بکشید.

این حرکت را حدود ۵ تا ۲۰ بار انجام دهید .

حرکت پل

حرکت پل با درصد سختی کم و کمک به کاهش درد شکم و کمر، در صدر حرکات مفید برای کاهش درد پریودی قرار میگیرد.

نحوه انجام حرکت پل به این صورت است که، بر روی زمین دراز بکشید و پا ها را خم کنید، کف دست را رو به زمین قرار دهید و دست ها را زیر کمر بگذارید، باسن خود را از روی زمین بلند کنید و با دم و بازدم پا ها را روی زمین فشار دهید و این حرکت را تکرار کنید.

حرکت پل

یوگا پریودی یا مدیتیشن؟

یوگا به همراه مدیتیشن قطعا بهترین جواب برای این سوال می باشد، برای کاهش درد پریودی علاوه بر تمرینات ورزشی یوگا، تمرینات تنفسی مدیتیشن، برای ایجاد آرامش ،کاهش استرس و اضطراب بهترین انتخاب است. بهتر است که مدیتیشن و یوگا در کنار هم انجام شود و این دو را در روند زندگی خود قرار دهید، انجام مدیتیشن و یوگا قطعا علاوه بر کاهش درد های پریودی، عضلات شما را تقویت می کند و شما را از از اضطراب و استرس دور می‌کند.

تمرینات ممنوع در یوگا پریودی

تمرینات شدید و وارونگی در یوگا، در زمان پریودی جزو بدترین تمرینات می باشند، کشیده شدن عضلات و رباط اطراف رحم در زمان خونریزی، باعث پمپاژ  شدیدتر  رگ های خونی می شود و درد را هم افزایش می دهد.

پست های مرتبط

مطالعه این پست ها رو از دست ندین!
یوگا خواب

یوگا خواب

آنچه در این پست میخوانید فواید یوگا خواب یوگا قبل از خواب حرکات یوگا قبل خواب یوگا خوابیده در یک…

بیشتر بخوانید
یوگا کاپلی

یوگا کاپلی

آنچه در این پست میخوانید حرکات یوگا کاپلی حرکت سوخاسانا حرکت پریووتا اوتکات آسانا یا پیچ صندلی حرکت کششی به…

بیشتر بخوانید
یوگا صورت

یوگا صورت

آنچه در این پست میخوانید یوگا صورت برای خط خنده یوگا غبغب فواید یوگا صورت زمان انجام یوگا صورت یوگا…

بیشتر بخوانید

نظرات

سوالات و نظراتتون رو با ما به اشتراک بذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

استودیوی یوگا مروارید آبی محیطی ارام و همه جانبه را برای علاقه مندان به یوگا و ماساژ فراهم آورده است.

مربیان مجرب مروارید متعهد به راهنمایی شاگردان در تمامی سطوح فیزیکی و جسمی هستند تا  به انعطاف پذیری،پرورش قدرت و تعادل درونی برسند.

راه های ارتباطی

آدرس:غرب تهران-چیتگر-بلوار کوهک

شماره تماس:09919465802

ایمیل:info@morvarideabi.com

لینک های پرتکرار

طراحی و توسعه توسط تیم توکو