یوگا در خانه به صورت کاملا مبتدی آغاز می شود و شما بدون داشتن وسایل خاصی هم میتوانید این ورزش جذاب و فوق العاده را آغاز کنید.
یوگا در خانه راهی برای بدست آوردن آرامش در این دنیای پراسترس و تسلط بر وجود انسان می باشد. ذهنیت انجام یوگادر هر مرحله و در هر مکانی می تواند این روحیه را در شما به وجود آورد که شما منحصر به فرد هستید و با شناختی که از بدن خود دارید خود را با هیچ شخص دیگری مقایسه نکنید.
وسایل لازم برای یوگا در منزل
برای شروع ورزش یوگا در منزل نیازی به وسایل زیادی ندارید و با کمترین امکانات هم می توانید این ورزش را شروع کنید اما بهتر است که وسایل ابتدایی را داشته باشید مثل:
یک لباس نازک و سبک که بدن به راحتی حرکت کند و بتواند کشش لازم را به شما بدهد.
مت یوگا یا زیرانداز یوگا که از سر خوردن ورزشکار جلوگیری می کند و دارای الیاف مخصوصی است که به راحتی به شما در هنگام انجام حرکات یوگا کمک می کند.
آجر یوگا که مقاومت بالایی دارد و در انجام حرکات به شما کمک می کند که حرکات را به درستی انجام دهید و بتوانید تعادل خود را حفظ کنید. آجر یوگا به صورت یک دست با ابعادمتغیر در انواع مختلفی ساخته می شود که براساس نیاز و معرفی مربی می توانید نمونه مورد نظر خود را پیدا و خریداری کنید.
آموزش یوگا در خانه برای مبتدیان
حرکت وضعیت آسان یا سوکهاسانا
این حرکت یکی از ساده ترین حرکت های یوگا است که برای شروع یادگیری به شما توصیه می شود، در این حرکت که به آن وضعیت لذت بخش می گویند کافی است که به صورت چهارزانو بشینید، کمر را صاف نگه دارید و دست ها را روی زانو قرار دهید در این حالت بهتر است دست ها یه طرف بالا یا پایین باشد. این تمرین باعث تقویت کمر و آرامش ذهن شما می شود.
حرکت وضعیت تادآسانا
حرکتی برای بهبود بدن که باعث کمک به ستون فقرات، دستگاه گوارش، دستگاه تنفسی و مچ پا می شود البته به شرط انجام منظم و درست آن می باشد. نحوه انجام این حرکت به این صورت می باشد که صاف بایستید کمر و سر در یک راستا قرار بگیرد، عضلات ران را منقبض کنید و دست ها را به صورت موازی بالای سر قراردهید، در این وضعیت ۷-۱۰ثانیه قرار بگیرید و سپس رها کنید.
حرکت وضعیت کبرا
این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است اما بهتر است که بدنتان انعطاف لازم را داشته باشد. در این حرکت بر روی شکم دراز بکشید سپس کف دست را زمین بگذارید و بدن خود را به سمت بالا باز کنید و بکشید، این وضعیت باعث افزایش استقامت ستون فقرات می شود و اندام های قسمت شکمی را قوی می کند همچنین برای رهایی از استرس هم این حرکت را به شما پیشنهاد می کنیم.
آیا انجام یوگا در منزل موثر است؟
یوگا یک ورزش مناسب برای تمام افراد است که در هر مکانی می توانید این ورزش را انجام دهید، از خوبی یوگا در منزل می توان به عدم دردسر های رفت و آمد اشاره کرد. همچنین یوگا ورزشی است که وسیله های خاصی ندارد و با کمترین امکانات هم می توانید این ورزش را در خانه انجام دهید.
یوگا در خانه را می توانید با کمک مربی به صورت آنلاین انجام دهید تا از صحت انجام حرکات مطمئن شوید و از ایجاد آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.
آیا همه افراد می توانند در خانه تمرین یوگا انجام دهند؟
تقریبا محدودیت خاصی برای تمرین یوگا وجود ندارد و همه ی افراد می توانند این تمرینات را انجام دهند اما بهتر است افرادی که دارای آسیب دیدگی هستند یا سابقه آسیب دیدگی داشتند یا افراد مسن تحت نظر پزشک یا مربی متخصص این حرکات را انجام دهند حتی اگر در خانه تمرینات یوگا را انجام می دهند می توانند به صورت آنلاین و به کمک مربی تمرینات یوگا را انجام دهند. تمرینات یوگا به صورت درمانی هم قابل انجام هستند حتی بعضی از افرادی که آسیب دیدگی های جزئی دارند می توانند با کمک این حرکات روند بهبود خود را تسریع ببخشند البته در صورتی که به درستی انجام شوند.
یادگیری یوگا در خانه
یادگیری یوگا در منزل امروزه یک رویکرد عالی می باشد به خصوص برای افرادی که سرکار می روند و زمان کافی برای رفتن به باشگاه ندارند. یادگیری یوگا در منزل با حداقل امکانات و با صرف زمان کمی جزو بهترین کارهایی می باشد که افراد می توانند برای ذهن و جسم خود انجام دهند. کلاس های آنلاین یوگا زیر نظر مربی های با تجربه و متخصص بهترین راه برای یادگیری یوگا در منزل می باشد.
شما با کمک کلاس های آنلاین و تحت نظرمربی می توانید علاوه بر انجام روتین ورزشی خود بدون صرف زمان زیاد برای رفت و آمد و با کمترین امکانات و هزینه، ذهن و جسم خود را از استرس و فشارهای روحی و جسمی بهبود دهید.
یوگا در خانه برای کودکان
یوگا برای کودکان جزو آسانترین ورزش ها می باشد که از زمان کودکی می تواند پایه و اساس مشکلات روحی و جسمی را برای آنها تضمین کند و از آسیب های ممکن در آینده جلوگیری کند.
کودکان از سن ۵ سالگی می توانند یوگا را شروع کنند و در ابتدا می توانند با کمک آهنگ و بازی با این ورزش ارتباط بگیرند.
ورزش یوگا برای کودکان مزایای زیادی دارد که از این موارد می توان به افزایش عملکرد ریه و قلب، سیستم عصبی، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بدن اشاره کرد. یوگا می تواند به کودک آگاهی بدن را آموزش بدهد و کودک با انجام صحیح فعالیت های تنفسی استرس، ترس، احساس درماندگی، پرخاشگری و احساسات منفی را کنترل کند.
همچنین با انجام تمرینات یوگا رشد کودک بهتر می شود و سوخت و ساز و فعالیت او بهبود پیدا می کند. کودکان با داشتن بدن و روح سالم اعتماد به نفس بیشتری دارند و مطمئنا در زندگی آینده کمتر دچار مشکل می شوند و می توانند موانع ممکن را به سادگی کنترل کنند.