یوگا خواب

یوگا خواب

در یک دوره سخت از زندگی، داشتن فشارهای کاری زیاد و استرس های مداوم و طولانی ، باعث شده بود که با دغدغه های فکری زیادی که دارم نتونم بخوابم. دائما توی تخت خوابم تکون می‌خوردم یا زمانی که چشمام بسته بود و خواب بودم، مغزم بیدار بود و با خستگی از خواب بیدار می شدم. زمانی که مشکلم رو با اطرافیانم درمیان گذاشتم ، یکی از ایده ها انجام یوگا خواب، قبل از خوابیدن بود، تصمیم گرفتم که این کار رو انجام بدم.

فواید یوگا خواب

قبل از انجام یوگا خواب، درمورد اون موضوع ، تحقیق کردم و فواید یوگا خواب رو بررسی کردم، از جمله فواید یوگا خواب، ایجاد تعادل هست بین سکون و حرکت، به نوعی باعث میشه که جسم فشار و اضطرابی که دارد را روی بدن نشون ندهد و آرامش بدن در زمان خواب حفظ شود، این فایده برای افرادی که در زمان خواب تکان میخورند و از خواب بلند میشوند، خیلی مفید هست .

 از جمله دیگر فواید یوگا خواب ، تنفس های درست و آگاهانه است که باعث کاهش استرس و اضطراب می شود، تنفس آگاهانه مانند مدیتیشن هست که روح رو به آرامش می رساند و باعث می‌شود که با داشتن ذهنی آزاد و آرام بتوانید بهتر استراحت کنید و خواب با کیفیتی داشته باشید.

یوگا قبل از خواب

یوگا قبل از خواب، دارای حرکاتی است که شما میتوانید در خانه و به راحتی آنها را انجام بدید، اما اگر مشکلی مانند کمردرد، و یا آسیب های مانند درد در لگن، کتف و سایر نقاط بدن خود دارید بهتر است قبل از انجام این حرکات با یک پزشک یا مربی یوگا مشورت کنید.

حرکات یوگا قبل خواب

حرکات یوگا قبل از خواب را من از یک مربی یوگا، دریافت کردم که با توجه به وضعیت بدنی من و مشکلاتی که داشتم آنها را تنظیم کرد این حرکات عبارتند از:

  • کشش عضلات پشت، به این صورت که شما به پشت دراز می‌کشید، کف دست را روی زمین می گذارید و یکی از پاها را از زانو خم کنید و به سمت مخالف میکشید و سپس با پای برعکس این کار را انجام بدید. انجام این حرکت باعث می شود که گرفتگی های بدن، از بین برود، البته باید با تنفس های عمیق و آهسته این حرکت را انجام دهید و حدود ۱۰مرتبه بسته به توانایی بدن خود این حرکت را انجام دهید.
کشش عضلات پشت
حرکت کبرا
  • کشش کبرا، در این حرکت روی زمین دراز بکشید، آرنج خودتون رو خم کنید و با فشار بر روی زمین، تنه خودتون رو از روی زمین بلند کنید و دم و بازدم به صورت آهسته و مرتب انجام دهید. این حرکت برای گرفتگی عضلات کمرهست و با آزاد شدن عضلات میتوانید خواب با کیفیتی داشته باشید.
  •  کشش ستون فقرات، برای انجام این حرکت ،روی زانو های خود بشینید، خودتون رو به آرامی و مرحله به مرحله به سمت جلو بکشید و کشش داشته باشید در این حرکت، داشتن دم و بازدم مرتب بسیار اهمیت دارد، با بینی خود دم عمیق داشته باشید و سپس بازدم با کمک دهان انجام شود.
 کشش ستون فقرات
  • کشش عضلات داخلی پا، در این حرکت، به صورت چهار زانو بشینید، یکی از پا ها را به سمت داخل جمع کنید کشش ایجاد کنید و سپس پای بعدی، این حرکت را حدود ۱۰ مرتبه ، بسته به وضعیت بدنی خود انجام دهید و اگر چهار زانو نشستن برای شما سخت است پیشنهاد می شود که روی یک سطح مانند بالش بشینید تا راحتتر این حرکت را انجام دهید.
  • حرکت گربه ـ گاو، در ای حرکت، روی دست و زانوی خود، قرار بگیرید و با تنفس عمیق کمر را خم و سر را بالا بیارید و سپس با بازدم، سر را پایین ببرید و کمر را بالا بیاورید. حدود ۱۰مرتبه تکرار کنید تا انعطاف پذیری بدن شما بیشتر شود و گرفتگی و تنش بین عضلات به کمترین میزان خود برسد.
حرکت گربه و گاو

یوگا خوابیده

انجام حرکات یوگا، به صورت خوابیده، برای افرادی که فعالیت بدنی زیاد را دوست ندارند یا دچار مشکلاتی هستند که نمی‌توانند حرکاتی مانند حرکات بالا را انجام دهند، بسیار مفید است این حرکات عبارتند از:

  • حرکت جسد، در این حرکت به آرامی روی سطح زمین، دراز بکشید، بدن خود را بکشید و دم و بازدم مرتب داشته باشید، پیشنهاد می شود این حرکت را درست قبل از خواب انجام دهید، به همراه دم و بازدم مرتب و به دور از هیچگونه فکری،به این صورت میتوانید یک خواب راحت را داشته باشید.
حرکت جسد
حرکت پروانه خوابیده
  • حرکت پروانه خوابیده، در این حرکت به پشت دراز بکشید، کف پاها را به یکدیگر بچسبانید، و دست ها را به سمت بالا ببرید و در قسمت آرنج، هر دست را با دست مقابل رو به پایین فشار دهید تا کشش داشته باشید. این حرکت با کششی که در ناحیه ران و بازو دارد، گرفتگی عضلات در این قسمت ها را کاهش می دهد.
  •  حرکت بالا گذاشتن پا، در این حرکت یک بالشت را به صورت لوله ای، زیر سر خود قرار دهید و پاهای خود را به سمت بالا، روی دیوار قرار دهید، این حرکت درد و تورم را از مچ پا و ساق پا دور می کند و باعث آزاد شدن عضلات ساق پا می شود.
 حرکت بالا گذاشتن پا

با توجه به صحبت های مربی یوگا، انجام این حرکات را حدود ۱۵ الی۲۰ دقیقه قبل از خواب انجام دهید، به خودتون فشار نیاورید و سعی کنید به داشتن تنفس درست دقت کنید. اگر چند شب پشت سر هم این حرکات را انجام دهید قطعا تاثیر آن را خواهید دید . البته نکاتی که لازم است به آنها توجه داشته باشید تا در کنار یوگا خواب بتواند به شما کمک کند.

 این موارد عبارتند از، داشتن ساعت خواب درست یعنی شما هر شب ساعت ۱۰شب بخوابید و صبح سر ساعت ۷ از خواب بیدار شوید و این روتین به صورت مرتب انجام شود، حدود یک ساعت قبل از خواب از نگاه کردن به صفحه گوشی، تلویزیون، لپ تاپ و… که نور آبی دارند دوری کنید و شام را بسیار سبک و حدود ۲ ساعت قبل از خواب میل کنید. امیدوارم همانطور که من از این موارد نتیجه گرفتم شما هم نتیجه بگیرید و خواب راحتی داشته باشید.

پست های مرتبط

مطالعه این پست ها رو از دست ندین!
یوگا کاپلی

یوگا کاپلی

آنچه در این پست میخوانید حرکات یوگا کاپلی حرکت سوخاسانا حرکت پریووتا اوتکات آسانا یا پیچ صندلی حرکت کششی به…

بیشتر بخوانید
یوگا پریودی

یوگا پریودی

آنچه در این پست میخوانید تمرینات یوگا پریودی حرکت بچه حرکت گربه گاو حرکت پل یوگا پریودی یا مدیتیشن؟ تمرینات…

بیشتر بخوانید
یوگا صورت

یوگا صورت

آنچه در این پست میخوانید یوگا صورت برای خط خنده یوگا غبغب فواید یوگا صورت زمان انجام یوگا صورت یوگا…

بیشتر بخوانید

نظرات

سوالات و نظراتتون رو با ما به اشتراک بذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

استودیوی یوگا مروارید آبی محیطی ارام و همه جانبه را برای علاقه مندان به یوگا و ماساژ فراهم آورده است.

مربیان مجرب مروارید متعهد به راهنمایی شاگردان در تمامی سطوح فیزیکی و جسمی هستند تا  به انعطاف پذیری،پرورش قدرت و تعادل درونی برسند.

راه های ارتباطی

آدرس:غرب تهران-چیتگر-بلوار کوهک

شماره تماس:09919465802

ایمیل:info@morvarideabi.com

لینک های پرتکرار

طراحی و توسعه توسط تیم توکو