یوگا برای مبتدی

یوگا برای مبتدی

یوگا برای مبتدی می تواند شروع فصلی نو در زندگی باشد. در واقع یوگا دریچه ای تازه برای شما باز می کند و همه ابعاد جسمی،روحی و حتی زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.پس در شروع ورزش یوگا تعلل نکنید و هر چه زودتر دست به کار شوید.اگر تازه می خواهید یوگا را شروع کنید و مبتدی هستید این مقاله برای شماست.در این مقاله قرار است به شما بگیم که برای شروع یوگا باید چکار کنید؟چه حرکاتی برای شما مناسبه و این که چقدر طول می کشد تا حرفه ای شوید.

مبتدیان چگونه باید یوگا را شروع کنند؟

هدف خود را تعیین کنید

قبل از این که یوگا را شروع کنید،حتما هدف خود را تعیین کنید.به این منظور که برخی از افراد می خواهند لاغر شوند،برخی یوگا را به منظور اصلاح فرم بدن انجام می دهند،برخی برای افزایش انعطاف پذیری و بعضی از افراد برای آرامش ذهن انجام می دهند.

سبک یوگا را انتخاب کنید

یوگا سبک های متفاوتی دارد که بعضی از آن ها مناسب افراد حرفه ای هستند و نباید افراد مبتدی آن را انتخاب کنند. حتما سبک های یوگا را مطالعه کنید و یا برای مشاوره و راهنمایی بیشتر با استودیو مروارید آبی تماس بگیرید. 

مربی حرفه ای انتخاب کنید

بعد از انتخاب سبک مناسب، حتما مربی انتخاب کنید که در آن سبک حرفه ای باشد.مربی باید تمامی حرکات را به آرامی و با رعایت اصول به شما آموزش دهد.از آسیب دیدن شما تا جای ممکن جلوگیری کند و زمینه آموزش به افراد مبتدی را داشته باشد.کلاس های یوگا مروارید آبی با مربیان رسمی فدراسیون وبا تجربه برگزار می شود.

وسایل یوگا را تهیه کنید

برای شروع یوگا به تعدادی وسایل نیاز دارید تا بتوانید حرکات را به راحتی و با ایمنی بیشتر انجام دهید. یکی از وسایل موردنیاز برای یوگا مت حوله ای یوگا است که می توانید از فروشگاه مروارید آبی تهیه کنید.اگر الان قصد خرید دارید حتما قبل از آن مقاله وسایل یوگا را مطالعه کنید.

معرفی حرکات مبتدی یوگا

افراد مبتدی باید اول از همه حرکاتی انجام دهند که ساده و بدون پیچیدگی باشد تا به تدریج بدن منعطف تری به دست آورند و دچار آسیب نشوند. برخی از این حرکات شامل:حرکت کودک،سگ سر پایین،حرکت پل،حرکت صندلی،حرکت درخت و حرکت جسد است.

حرکت جسد

این حرکت برای ریلکس کردن بدن انجام می شود فقط لازمه که به پشت بخوابید دست های و پاهای خود را بکشید.

حرکت جسد
حرکت جسد

حرکت کودک

برای انجام این حرکت،زانو بزنید و انگشتان شست پا را تاجایی که می توانید به هم نزدیک کنید. روی پاهای خود بشینید و روبه جلو خم شوید طوری که بین زانوها فاصله بیفتد و دست ها را کاملا به روجلو بکشید.

حرکت کودک در یوگا
حرکت کودک
حرکت پل
پل

حرکت پل

روبه پشت دراز کشیده طوری که کف پاها به زمین چسبیده باشد، زانو را خم کنید و به سمت لگن بکشید.دست ها را کناره لگن قرار داده سپس عضلات شکم را سفت کنید بدن را از ناحیه باسن بلند کرده و منقبض کنید چند ثانیه در این وضعیت باقی مانده سپس آرام رها کنید.

سگ سر پایین

سگ سر پایین یکی از حرکاتی است که  در شروع کار یاد می گیرید.

به صورت چهار دست و پا بشینید، سپس از ناحیه لگن بدن خود را به سمت بالا بکشید، سعی وزن بدن را به صورت مستقیم بین دست ها و پاها تقسیم کنید. در حین انجام این حرکت باید آرنج و زانوها کاملا صاف باشد، سر رو به پایین باشد و دم و بازدم را حتما انجام دهید.

حرکت سگ سر پایین
سگ سر پایین
حرکت صندلی
حرکت صندلی

حرکت صندلی

بایستید، سپس پاها را از ناحیه زانو خم کنید طوری که ران پا موازی با زمین باشد. مراقب باشید که زانوهای پا از انگشتان پا جلو نزند، دست های خود رابالا آورده و به هم گره بزنید. عضلات شکم را منقبض کرده و همین وضعیت را چند ثانیه نگه دارید.

حرکت درخت

برای این حرکت هم ابتدا باید بایستید، سپس کف پای چپ را به زانوی پای راست بچسبانید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید دست ها را تا قفسه سینه بالا آورده و به هم گره بزنید.

حرکت درخت
حرکت درخت

نکاتی برای مبتدیان و توصیه ایمنی

برای این که در یوگا پیشرفت کنید و در این زمینه حرفه ای شوید، نیاز است که چند نکته را رعایت کنید:

  • زیر نظر مربی حرفه ای، یوگا را شروع کنید. 
  • برنامه منظم برای تمرین حرکات یوگا داشته باشید.
  • از حرکات فیلم و  یا عکس گرفته و در خانه هم تمرین کنید.
  • برنامه تمرینی باید طوری باشد که سطح تمرینات به تدریج پیشرفت کند.
  • اگر در خانه یوگا انجام می دهید حتما شرایط را طوری فراهم کنید  که محیط آرامش بخش باشد.

چقدر طول میکشد در یوگا حرفه ای شویم؟

نکاتی برای مبتدیان و توصیه ایمنی (مقاله یوگا برای میتدی)

اگر در ابتدای راه یوگا هستید، لازم است که به این نکات توجه کنید تا از آسیب احتمالی جلوگیری کنید و بتوانید بهتر از فوائد یوگا لذت ببرید.

۱)هرگز در انتخاب سبک یوگا عجله نکنید و حتما از یک مربی یا مشاور کمک بگیرید.

۲)اگر دارای بیماری یا آسیب جسمی هستید حتما مربی یا پزشک خود را در جریان بگذارید.

۳)بدون کمک مربی و بدون گرم کردن، شروع به انجام حرکات کششی نکنید و در صورت درد حتما تمرین را متوقف کنید.

۴)حتما در انجام حرکات یوگا، از وسایل کمکی مانند مت یوگا، آجر یوگا و… استفاده کنید.

پست های مرتبط

مطالعه این پست ها رو از دست ندین!
یوگا خواب

یوگا خواب

آنچه در این پست میخوانید فواید یوگا خواب یوگا قبل از خواب حرکات یوگا قبل خواب یوگا خوابیده در یک…

بیشتر بخوانید
یوگا کاپلی

یوگا کاپلی

آنچه در این پست میخوانید حرکات یوگا کاپلی حرکت سوخاسانا حرکت پریووتا اوتکات آسانا یا پیچ صندلی حرکت کششی به…

بیشتر بخوانید
یوگا پریودی

یوگا پریودی

آنچه در این پست میخوانید تمرینات یوگا پریودی حرکت بچه حرکت گربه گاو حرکت پل یوگا پریودی یا مدیتیشن؟ تمرینات…

بیشتر بخوانید

نظرات

سوالات و نظراتتون رو با ما به اشتراک بذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

استودیوی یوگا مروارید آبی محیطی ارام و همه جانبه را برای علاقه مندان به یوگا و ماساژ فراهم آورده است.

مربیان مجرب مروارید متعهد به راهنمایی شاگردان در تمامی سطوح فیزیکی و جسمی هستند تا  به انعطاف پذیری،پرورش قدرت و تعادل درونی برسند.

راه های ارتباطی

آدرس:غرب تهران-چیتگر-بلوار کوهک

شماره تماس:09919465802

ایمیل:info@morvarideabi.com

لینک های پرتکرار

طراحی و توسعه توسط تیم توکو