یوگا برای رفع یبوست، یکی از ورزش هایی است که با انجام حرکات مناسب، کاملا مشکل رفع خواهد شد.در واقع یبوست یکی از مشکلات گوارشی است که به دلیل استرس،تغذیه نامناسب، عدم استفاده از آب کافی و … به وجود می آید.به وجود آمدن یبوست کاملا امر طبیعی است و همه انسان ها در طول زندگی خود قطعا به آن دچار خواهند شد.اما اگر این روند ادامه دار باشد و برای مدت طولانی این مشکل را داشته باشد قطعا در آینده به مشکل جدی برخواهید خورد. اگر می خواهید این مشکل را هر چه زودتر رفع شود، حتما یوگا را امتحان کنید.
علائم یبوست
هر مشکل و بیماری علائمی به همراه دارد که برای یبوست هم صدق می کند.علائم یبوست عبارت اند از:
مشکل در دفع
شکم درد
ورم کردن در ناحیه شکم
بی اشتهایی
دلایل بروز یبوست
هربیماری به مرور زمان و به دلایل مختلفی به وجود می آید که برای درمان آن باید علت اصلی شناسایی شود.برخی از علت های یبوست عبارت اند از:
بیماری هایی که عصب های بدن را موردهدف قرارمی دهد مانند ام اس
یوگا درمان یبوست
یوگا جز ورزش هایی است که حرکات کششی بسیاری دارد و با تنفس های عمیق و افزایش ضربان قلب عملکرد روده ها را تسریع می بخشد.حتما به یاد داشته باشید برای اثرگذاری و درمان سریع تر یبوست رژیم غذایی در یوگارا رعایت کنید.در ادامه به معرفی برخی از حرکات یوگا برای درمان یبوست می پردازیم.
حرکات یوگا برای رفع یبوست
چرخش ستون فقرات به صورت نیمه
برای انجام این حرکت حتما از مت یوگا استفاده کنید.ابتدا بشینید و پاهارا صاف کنید پای راست را خم کرده و زیر باسن سمت چپ بدن بگذارید.پای چپ را از بالای پای راست رد کرده و نزدیک زانوی پای راست قرار دهید.دست چپ را در پشت بدن قرار داده و دست راست در راستای شانه بچرخانید .بعد از این که چرخش ستون فقرات را به صورت نیمه انجام دادید،دست راست را به سمت کف پای راست پایین بیاورید و دوباره چرخش را انجام دهید.
چرخش ستون فقرات خوابیده
برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید، بازو ها را به حالتی دربیارید که با بدن، حرف T تشکیل شود و کف دست ها روبه زمین باشد.یکی از پاها را صاف نگه داشته و پای دیگری را خم کنید طوری که بالاتنه همچنان ثابت باشد. کاری کنید که پای خم شده روی پای دیگر بیفتد.دوباره پای خم شده را بالا آورده و روی پای دیگر بیندازید.چند مرتبه این حرکت را تکرار کنید. دم و بازدم فراموش نشود.
حرکت کبرا
برای انجام این حرکت روبه شکم خوابیده،کف دست ها را در کناره بدن، روبه زمین قرار دهید و کم کم با فشار دست سر و بالاتنه را به آرامی بلند کنید.شکم را سفت کرده و بعد به آرامی رو به پایین بیایید.
ژست پاها بالا تا دیوار(ویپاریتا کارانی)
برای انجام این ژست روبه پشت نزدیک دیوار دراز کشیده،پاها را به دیوار زده و باسن را در نزدیکی دیوار قراردهید.بالاتتنه کامل به زمین چسبیده باشد و به آرامی زانوهای پا را خم و راست کنید.
می توانید برای انجام بهتر این حرکت در ناحیه لگن خود بالشتک قرار دهید.
حرکت چرخش باد
این حرکت باعث تقویت عضلات در ناحیه شکم شده و به خارج شدن گاز های سمی معدهو درمان یبوست کمک شایانی می کند. به پشت دراز کشیده وپاها را بالا بیاورید.زانوها را خم کرده و به سمت قفسه سینه بکشید همزمان سر و بالا تنه را حرکت دهید و به سمت بالا بیاورید.دست ها روی ساق پا قرار دهید.دم و بازدم را فراموش نکنید.
حرکت کمان
روبه شکم دراز کشیده و پاها را روبه پشت خم کنید.در این حالت دست ها را به عقب برده طوری که بتوانید مچ پاها را بگیرید.همزمان بالاتنه و پاها بلند کرده و پایین بیاورید چند مرتبه این حرکات را انجام دهید.برای انجام حرکت کمان به خود فشار وارد نکنید.