یوگا بانوان میتواند تاثیر بسیار مهم و عمیقی بر سلامت جسم و روح آنها داشته باشد و سلامت روحی و عاطفی آنها را تحت تاثیر قراردهد، باعث افزایش اعتماد به نفس آنها می شود به علاوه فواید فیزیکی زیادی هم برای بانوان دارد.
یوگا بانوان می تواند باعث تقویت ماهیچه ها و عضلات، افزایش کشش و انعطاف پذیری بدن و ایجاد تعادل و تقویت در ستون فقرات شود.
زمان شروع یوگا بانوان در هر سنی امکان پذیر می باشد و هرچه زودتر یوگا را شروع کنند تاثیر آن را بهتر و بیشتر در بدن خود می بینند.
فواید ورزش یوگا بانوان
یوگا بانوان شامل حرکات و تکنیک هایی است که باعث افزایش آرامش، کاهش استرس و پرورش و کنترل ذهن می شود همچنین یوگا بانوان تاثیر به سزایی در اندام های بدن و کارکرد آنها هم دارد که در این قسمت به آنها می پردازیم:
تاثیر یوگا بانوان بر تخمدان های پلی کیستیک
اکثر بانوان در طول زندگی خود دچار اختلال هورمونی سندروم پلی کیستیک شده اند که منجر به عوارض جانبی مختلفی بر روی بدن می شود که میتوان به افزایش وزن،مشکلات روحی و عاطفی ،مقاومت به انسولین و ناباروری اشاره کرد، تمرینات یوگا ترکیبی از تمرین های تنفسی و مدیتیشن می باشد باعث افزایش آرامش و کاهش استرس می شود که تاثیر مثبتی بر کاهش و از بین رفتن اختلال پلی کیستیک دارد.
تاثیر یوگا در دوران قاعدگی
دردهای زیاد در عضلات کمر و شکم در زمان قاعدگی تجربه ای است که اکثر بانوان با آن سروکار دارند، تمرینات تنفسی در یوگا باعث افزایش خونرسانی و افزایش گردش اکسیژن در عضلات می شود و باعث کاهش درد در زمان قاعدگی می شود.
حرکات اولیه یوگا برای بانوان
یوگا با فیزیک زنانه هماهنگی بیشتری دارد و بانوان می توانند با این ورزش بیشتر و بهتر ارتباط برقرار کنند. حرکات زیادی در یوگا وجود دارد که شامل حرکات از مبتدی تا پیشرفته می شوند که هرکدام به تنهایی یا همراه یکدیگر باعث افزایش استقامت و آرامش بدن می شود. برخی از حرکات یوگا عبارتند از:
حرکت پل
این حرکت برای تقویت کمر، عضلات باسن و ران و همچنین عضلات بالاتنه مناسب است. این حرکت به سادگی انجام می شود کافی است به پشت دراز بکشید پاهای خود را در قسمت زانو به حالت ۹۰درجه خم کنید دست ها را صاف روی زمین در کنار خود قرار دهید و با تکیه بر پاها کمر خود را بالا بیاورید.
حرکت پل
حرکت الهه
حرکت الهه
حرکت الهه مخصوص پایین تنه می باشد و با ایجاد تعادل و استقامت در قسمت ران و باسن باعث تقویت آنها می شود.
حرکت کبوتر
حرکت کبوتر
یک حرکت عالی برای درد کمر و دردهای دوران قاعدگی است، لگن را باز می کند و گرفتگی عضلات در قسمت باسن و کمر را کاهش می دهد.
بهتر است که این حرکات را با کمی نرمش و زیر نظر مربی انجام دهید تا تاثیر بیشتر و بهتری بگیرید و از ایجاد مشکل در آینده جلوگیری شود.
حرکت کبوتر
ورزش یوگا در خانه برای بانوان
تاثیر یوگا بر بدن و زندگی برای بانوان بسیار زیاد است و هر خانم با انجام حرکات ساده در مدت زمان کم می تواند تاثیر یوگا را در زندگی خود ببیند.انجام ورزش یوگا به سادگی و با کمترین امکانات در خانه امکان پذیر است و شما به راحتی می توانید این حرکات را انجام دهید همچنین مربی و کلاس های آنلاین یوگا می توانند برای انجام بهتر و سنجیده تر یوگا در خانه به شما کمک کنند. در این قسمت چند حرکت ساده برای یوگا بانوان در خانه را به شما عزیزان آموزش می دهیم البته اگر دچار بیماری خاصی هستید یا سابقه آسیب بدنی دارید بهتر است زیر نظر مربی متخصص حرکات را انجام دهید:
حرکت گربه گاو
این حرکت دایره انعطاف در گردن را افزایش می دهد و باعث تقویت عضلات شکم می شود در این حرکت شما به شکل چهار دست و پا به شکلی که کمر صاف باشد روی زمین قرار بگیرید سر به سمت جلو باشد و کمر را خم و راست کنید و دم و بازدم انجام دهید.
حرکت گربه گاو
حرکت بچه
حرکت بچه
حرکت عالی برای دردهای کمر،لگن،باسن،ران و….
این حرکت عالی برای افزایش انعطاف و کاهش گرفتگی عضلات می باشد برای انجام این حرکت به صورت نشسته پاها را در زیر خود قرار دهید و تمام بدن را به جلو خم کنید و دست ها را رو به جلو قرار دهید در این حالت نفس عمیق بکشید.