یوگای ذهن

یوگای ذهن

یوگای ذهن که با نام سوپر برین یوگا هم شناخته می شود،شامل حرکاتی است که به بهبود عملکرد مغز،درمان افسردگی و افزایش حافظه کمک می کند.همان طور که می دانید مادر تمامی  مریضی ها منشاء آن به مغز و استرس برمی گردد.تمرینات  یوگای ذهن باعث می شود که استرس و اضطراب به طرز چشمگیری کاهش پیدا  کند در نتیجه زندگی بهتری تجربه کنید و از بروز خیلی از بیماری های جسمی و روحی جلوگیری کنید.

حرکت یوگای مغز

حرکات یوگای مغز براساس تاثیری که بر روی هر ناحیه می گذارد به دسته های متفاوتی تقسیم بندی می شود و برای انجام هر حرکت بهتر است از مربی های باتجربه کمک بگیرید یا به صورت آنلاین حرکات را زیر نظر مربی انجام دهید. مجموعه مروارید آبی با داشتن مربی های متخصص در این زمینه راهنمای شما عزیزان هستند.

حافظه قدرتمند با تاداسانا یا حرکت کوه

حرکت کوه برای افزایش تمرکز،حافظه،بیخوابی و سردرد یکی از گزینه های عالی می باشد.

برای انجام حرکت کوه به صورت ایستاده قرار بگیرید و پا ها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید،زانو ها را صاف نگه دارید اما حواستان باشد که به آنها زیاد فشار نیاورید، و پاها را به زمین فشار دهید، شکم را منقبض کنید و عضلات ران را به سمت بالا بکشید،دست ها را کنار ران قرار دهید به این صورت که کف دست به سمت ران باشد رو به رو را نگاه کنید و حدود ۳۰ ثانیه در ای حالت قرار بگیرید.

تاداسانا یا حرکت کوه
ساروانگ آسانا یا حرکت شانه

تقویت مغز با ساروانگ آسانا یا حرکت شانه

حرکت شانه یک حرکت تعادلی می باشد و برای تقویت ذهن و سلامت بدن تاثیر به سزایی دارد.

برای انجام این حرکت به سمت پشت دراز بکشید و دست ها را در کنار خود قرار دهید، پاها را به هم بچسبانید و با یک دم عمیق پا ها را به سمت بالا ببرید و آنها را بکشید و شکم را منقبض کنید، سپس باسن را بلند کنید و یا به کمک دست ها و آرنج‌ کمی خم، تمام پایین تنه را به سمت بالا بکشید در این حالت حدود ۱ دقیقه قرار بگیرید و سپس استراحت کنید.

تقویت سیستم عصبی با پاسچی موتان آسا یا حرکت خم شدن

حرکت خم شدن برای تقویت حافظه و آرام شدن ذهن پیشنهاد فوق العاده ای است. اگر میخواهید یک ذهن آرام داشته باشید این حرکت را در روتین خود قرار دهید.

برای انجام این حرکت روی زمین بشینید و پا ها را رو به جلو دراز کنید سپس خودتان را به سمت جلو خم کنید تا جایی که بتوانید مچ پاها را در دست قرار دهید در صورتی که این امکان برای شما وجود نداشت کافی است تا هرجایی که بدن شما انعطاف داشت بدن خود را رو به جلو بکشید و دست ها را به سمت زمین و در کنار خود قرار دهید با چند نفس عمیق این حرکت را انجام دهید.

پاسچی موتان آسا یا حرکت خم شدن
حرکت پادماسانا

آرامش ذهن با حرکت پادماسانا

شاید خیلی از شما یوگا را با این حرکت بشناسید حرکت لوتوس یک حالت نشسته است که برای مدیتیشن و حرکات تنفسی استفاده می شود و تاثیرات بسیار زیادی دارد. برای انجام این حرکت کافی است به صورت ساده روی زمین بشینید پشت خود را صاف نگه دارید پاها را به داخل جمع کنید،پای چپ درانتهای ران پای راست و پای راست در انتهای ران پای چپ قرار بگیرید، دست ها  روی پا ها قرار بگیرد و با نفس های کوتاه و عمیق چشم ها را ببندید و حرکت را انجام دهید.

آرامش اعصاب با هالاسانا یا گاو آهن

حرکت گاوآهن یکی از حرکات معکوس می باشد که جای قلب و سر را تغییر می دهد.

نحوه ی اجرای این حرکت به این صورت است که ابتدا بر روی زمین رو به پشت دراز بکشید، پا ها را کنار هم قراردهید، و دست ها را رو به زمین کنار خود قرار دهید یک دم انجام دهید و پاها را بلند کنید سپس با بازدم لگن را بالا بیاورید در صورتی که این حرکت برای شما سخت بود از دست ها کمک بگیرید. پاها را تا پشت سر بیارید و پنجه را روی زمین قرار دهید حدود ۳۰ثانیه در این حالت قرار بگیرید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

هالاسانا یا گاو آهن
ستوبانداسانا یا حرکت پل

تقویت سیستم عصبی با ستوبانداسانا یا حرکت پل

حرکت پل با عث تقویت سیستم عصبی و آرامش ذهن می شود و برای تقویت ستون فقرات بسیار مفید است.حرکت پل در یوگا یکی از ارکان اصلی می باشد و سختی این حرکت در حد متوسط می باشد.

نحوه انجام این حرکت به این صورت است که بر روی پشت دراز بکشید کف دست روی زمین قرار بگیرد زانو را خم کنید و پاها ر ابه اندازه عرض شانه باز کنید. پاها را کف زمین فشار دهید و باسن و لگن خود را بلند کنید، شکم را منقبض کنید و با نفس های عمیق چند ثانیه در این حرکت باقی بمانید.

آرامش با سوپتا پادانگوشتاسانا یا حرکت گرفتن انگشت بزرگ پا

حرکت سوپتا پادانگوشت برای تعادل و ایجاد آرامش حرکت عالی می باشد. در این حالت تمام تمرکز شما جمع می شود و به انعطاف پذیری، تقویت سیستم عصبی و عضلات کمک  می کند.

نحوه انجام حرکت به این شکل است که بر روی یک پا به شکل حرکت کوه قرار میگیرید و با بازدم پای بعدی را در کنار خود بلند میکنید و با دست، انگشت شصت پای خود را بگیرید. چند ثانیه در این حالت قرار بگیرید و دوباره تکرار کنید. در صورتی که مشکل تعادل دارید می توانید به دیوار تکیه کنید.

سوپتا پادانگوشتاسانا یا حرکت گرفتن انگشت بزرگ پا
نادی شودانا یا تمیز کردن کانال  تنفسی

تقویت حافظه با نادی شودانا یا تمیز کردن کانال  تنفسی

نادی شودانا یک تمرین تنفسی در ورزش یوگا می باشد که به پاکسازی ذهن و بدن معروف است.

نحوه انجام حرکت نادی شودانا به این شکل است که باید روی زمین بشینید به حالتی که کل ستون فقرات به صورت عمود بر یک خط قرار بگیرد، دست راست را  روی پا قرار دهید، با انگشت  شصت سوراخ بینی سمت چپ را بگیرید و با سوراخ سمت راست یک دم بگیرید سپس سوراخ راست بینی را بگیرید و بازدم کنید. تنفس را حدود ۳الی5بار انجام دهید.

تقویت حافظه با کاپالابهاتی یا ماساژ یوگایی صورت

ماساژ کاپالابهاتی یکی از حرکات یوگا صورت می باشد که دستگاه تنفسی را پاکسازی می کند و باعث تقویت حافظه می شود.

نحوه انجام این ماساژ به این شکل است که انگشت شصت را بر روی قسمت داخلی چشم قراردهید سپس  ۴ انگشت دیگر را روی پیشانی قرار دهید و ماساژ دهید، در مرحله بعد با استفاده از دو انگشت شصت و انگشت وسط به آرامی دور تا دور چشم را به صورت دورانی ماساژ دهید، با انگشت اشاره و انگشت شصت ابروهای خود را نیشگون بگیرید و با ۴ انگشت گونه ها را از پایین به سمت بالا حرکت دهید و در آخر از گوشه خارجی لب به سمت گوش ها با ۴ انگشت ماساژ دهید و گردن را از پایین به بالا بکشید و با سر انگشت به عضلات گردن به آرامی ضربه وارد کنید.

کاپالابهاتی یا ماساژ یوگایی صورت

تقویت حافظه با پرانایاما یا نفس کشیدن با صدای زنبور

این حرکت باعث تقویت حافظه و افزایش تمرکز فرد می شود برای انجام این حرکت به شکل حرکت لوتوس روی زمین بشینید، انگشت اشاره خود را به آرامی بر روی قسمت غضروفی گوش قرار دهید نفس بکشید و هنگام بازدم انگشت خود را فشار دهید و صدای زنبور درآورید تا ارتعاش آن به مغز برسد.

پست های مرتبط

مطالعه این پست ها رو از دست ندین!
یوگا خواب

یوگا خواب

آنچه در این پست میخوانید فواید یوگا خواب یوگا قبل از خواب حرکات یوگا قبل خواب یوگا خوابیده در یک…

بیشتر بخوانید
یوگا کاپلی

یوگا کاپلی

آنچه در این پست میخوانید حرکات یوگا کاپلی حرکت سوخاسانا حرکت پریووتا اوتکات آسانا یا پیچ صندلی حرکت کششی به…

بیشتر بخوانید
یوگا پریودی

یوگا پریودی

آنچه در این پست میخوانید تمرینات یوگا پریودی حرکت بچه حرکت گربه گاو حرکت پل یوگا پریودی یا مدیتیشن؟ تمرینات…

بیشتر بخوانید

نظرات

سوالات و نظراتتون رو با ما به اشتراک بذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

استودیوی یوگا مروارید آبی محیطی ارام و همه جانبه را برای علاقه مندان به یوگا و ماساژ فراهم آورده است.

مربیان مجرب مروارید متعهد به راهنمایی شاگردان در تمامی سطوح فیزیکی و جسمی هستند تا  به انعطاف پذیری،پرورش قدرت و تعادل درونی برسند.

راه های ارتباطی

آدرس:غرب تهران-چیتگر-بلوار کوهک

شماره تماس:09919465802

ایمیل:info@morvarideabi.com

لینک های پرتکرار

طراحی و توسعه توسط تیم توکو