انواع سبک یوگا
انواع سبک یوگا وانتخاب آن، یکی از مسائلی است که باعث به تعویق افتادن شروع یوگا می شود.سبک های یوگا تنوع بسیار زیاد و اسم های گوناگونی دارند که در ابتدا باعث سردرگمی می شود اما حقیقت ماجرا این است که تمامی حرکات فیزیکی یوگا یکسان است اما هر سبک،تاکید بر مورد خاصی دارد.
بنابراین قبل از شرکت در کلاس های یوگا حتما این مقاله را مطالعه کرده تا سبک موردنظر را پیدا کنید.حتما به این موضوع توجه داشته باشید اگر سبکی را شروع کردید اما علاقه ای به آن نداشتید قبل از کنار گذاشتن یوگا،سبک دیگری را هم تجربه کنید.
در ادامه مقاله به معرفی 13 نوع سبک یوگا می پردازیم.
آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا یکی از سبک های معروف یوگا است که وظیفه سم زدایی بدن را بر عهده دارد. در این روش گردش خون بالا رفته و با ایجاد گرما،آرامش ذهن را به همراه دارد.
آشتانگا یوگا شامل تمرین های سخت بدنی و بدون توقف در پوزیشن های مختلف است که برای افراد تازه وارد اصلا این سبک توصیه نمی شود .در واقع بدن باید از آمادگی بالا و انعطاف پذیری زیادی برخوردار باشد تا بدن دچار چالش های سنگینی نشود.
آشتانگا ترکیبی از
- یاما (ضوابط اخلاقی)
- نیاما (خودانضباطی)
- آسانا (پوزیشن)
- پرانایاما (کنترل تنفس)
- پراتیارا (از دست دادن حواس)
- دارانا (تمرکز)
- دیانا(مدیتیشن)
- سامادهی(وحدت وجود) است.
فواید آشتانگا یوگا
سبک آشتانگا یوگا به دلیل داشتن حرکت های مختلف در زمینه مدیتیشن،ارتباط بین ذهن ،بدن و تنفس به رفع استرس و تقویت روان کمک شایانی می کند.با انجام تمرین های سنگین در این سبک، وزن بدن به راحتی کاهش پیدا می کند.از دیگر مزایای این سبک می توان به کنترل فشار خون،آرامش ذهن،بدن سالم تر و کاهش هجوم افکار منفی اشاره کرد.
آشتانگا یوگا برای چه کسانی مضر است؟
همان طور که قبل تر هم به آن اشاره کردیم این سبک نیاز به آمادگی بالایی دارد و بدن باید از هر نظر آماده انجام حرکات آشتانگا باشد بنابراین به افرادی که سن بالایی دارد یا از آسیب های جسمی جدی مثل:بیماری قلبی،تنفسی،آسم و مشکلات گوارشی رنج می برند، اصلا توصیه نمی شود.
بیکرام یوگا
بیکرام یوگا یا یوگای داغ سبک دیگری از یوگا می باشد که علت نامگذاری به دلیل شرایط انجام است در واقع باید در محیط یا اتاق گرم (داغ) که دمایی حدودا 35 درجه دارد،انجام شود. در بیکرام یوگا، با انجام دادن حرکات در محیطی گرم باعث عرق کردن بدن در نتیجه پاکسازی آن می شود.
چند مرحله مهم قبل از انجام دادن بیکرام یوگا شامل:
- نوشیدن آب و تمرکز بر تنفس عمیق است.حتما در شروع کار بدن خود را حسابی گرم کنید و حرکات کششی را انجام دهید.
- برخی از حرکات را ایستاده و برخی دیگر را نشسته انجام دهید تا به خوبی تمامی عضلات بدن گرم شود.
فواید بیکرام یوگا
کاهش وزن
از فواید بیکرام یوگا می توان به کنترل و حتی کاهش وزن اشاره کرد.با انجام حرکات سبک بیکرام یوگا به مرور زمان چربی های مضر بدن کاهش پیدا می کند و جای آن را عضله می گیرد در نتیجه کالری سوزی بالایی که این سبک دارد باعث پاکسازی بدن و خوش فرم شدن آن می شود.
افزایش انرژی
هدف اصلی انجام یوگا متعادل کردن بدن است که از طریق انرژی به دست آمده افزایش پیدا می کند .اگر بعد از انجام تمرینات بیکرام یوگا احساس خستگی کردید، این امر کاملا طبیعی است چون چند ساعت بعد از آن قراره شما انرژی فوق العاده ای را تجربه کنید .حالا منشاء این انرژی کجاست؟ این سبک باعث می شود که تنفس به صورت بهتری انجام شود و از طرف دیگر دریافت هر چه بیشتر اکسیژن باعث افزایش انرژی در بدن می شود.
افزایش انعطاف پذیری
تحرکات بیکرام یوگا تک تک عضلات بدن را درگیر می کند و انعطاف پذیری آن ها را افزایش می دهد.با گرم کردن های صحیح و حرکات کششی مناسب،دامنه حرکتی عضلات افزایش پبدا می کند.
افزایش تمرکز
بیکرام یوگا خون رسانی به مغز را افزایش می دهد و عمکرد سلول های مغز را بهبود می دهد.اصل این حرکات افزایش تمرکز و کاهش نشخوارهای فکری و ذهنی است.
هاتا یوگا
هاتا یوگا یا یوگای نیروی یکی از سبک هایی است که هدف آن ایجاد تعادل بین ذهن و جسم است.برای انجام حرکات هاتا یوگا علاوه بر داشتن مهارت بالا نیازه که قدرت ذهنی قوی داشته باشید.شاید بعد از شروع هاتا یوگا مدتی زمان ببرد تا ذهن به طورکامل با بدن هماهنگ شود.
هاتایوگا در سرتاسر دنیا به خصوص در هند،کشور های آسیای شرقی،اروپا و آمریکا معروف و محبوب است.
فواید هاتایوگا
هاتایوگا شامل انواع حرکات مختلف با فواید زیادی است که در ادامه به شرح آنها می پردازیم.
بهبود تمرکز
اگر شما هم جز آن دسته آدمهایی هستید که افکارتان پراکنده است بهتر است هاتایوگا را امتحان کنید.همان طور که گفتیم هدف اصلی این سبک متعال کردن ذهن و بدن است که باعث کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز می شود.
بهبود تنفس
در هاتایوگا تنفس یعنی دم و بازدم را به شکلی کاملا اصولی یادمی گیرید. شاید با خودتان این فکر را کنید که نفس کشیدن دیگر اصول خاصی لازم ندارد، اما باید بگم که تنفس به روش صحیح عضلات شکم را درگیر می کند، باعث سم زدایی شده و سلامت قلب را به همراه دارد.
بیداری چاکراها
سبک هاتایوگا باعث بیداری چاکراها می شود بدین منظور که ورودی و خروجی جریان انرژی در بدن مدیریت می شود.
اگر به دنبال مجموعه ای هستید که شما را در انتخاب سبک مناسب،شما را راهنمایی کنند می توانید با کارشناسان ما در استودیو مروارید آبی تماس بگیرید.
یوگا قدرتی
برخلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می کنند یوگا فقط شمال حرکت آرام و کششی است، سبکی از یوگا وجود دارد که تمرکز آن بر انجام حرکات قدرتی است که به آن پاور یوگا یا یوگا قدرتی گفته می شود.
پاوریوگا شامل حرکات متنوعی است که باعث تقویت عضلات و بهبود عملکرد قلب و عروق و در نهایت تناسب اندام می شود.یوگای قدرتی به دلیل داشتن حرکات سخت و سنگینی، باعث تقویت قدرت و استقامت شده و کالری سوزی بالایی دارد.
خیلی ها تصور می کنند که پاور یوگا و آشتانگا یوگا هر دو یکی هستند اما پاور یوگا کاملا سبک متفاوتی دارد و در اوایل قرن بیستم این دو سبک از هم متمایز شدند. گرچه ریشه آن از آشتانگا یوگا است اماحرکات در این سبک کاملا به هم پیوسته هستند و با سرعت و قدرت انجام می شود.
چه تفاوتی بین پاوریوگا و سایر سبک های یوگا وجود دارد ؟
در واقع یکی از تفاوت های اصلی، سرعت انجام حرکات است. در پاور یوگا حرکات با سرعت بیشتری انجام می شود و بر ایجاد استقامت و قدرت تمرکز دارد.یکی دیگر از تفاوت های یوگا قدرتی با سابر سبک ها، انجام حرکات به طور متوالی است ولی سایر سبک ها بیشتر بر انجام درست حرکات تمرکز دارد.
فواید پاور یوگا
- بهبود عملکرد قلب و عروق
انجام ورزش های قدرتی و سریع مثل پاور یوگا باعث افزایش ضربان قلب و در نتیجه افزایش اکسیژن رسانی به مغز ،قلب و سایر اندام ها می شود ونه تنها باعث بهبود عملکرد قلب شده بلکه باعث تقویت عملکرد ریه ها،کنترل قند خون و کلسترول خون،تقویت عضلات و در نهایت بهبود عملکرد مغز می شود.
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
از آنجایی که یوگا قدرتی فقط شامل انجام سریع و متوالی حرکات نمی شود، بلکه در مواردی باید حرکات مختلف و پوز هایی را چند دقیقه نگه داشت که باعث افزایش استقامت بدن می شود.
- کنترل بیماری پارکینسون
از آنجایی که پاوریوگا به طور تخصصی روی عضلات کار می کند بنابراین برای کسانی که مبتلا به بیماری پارکینسون هستند می توانند شاهد بهبود در عملکرد عضلات خود باشند.
- کاهش وزن
یوگا قدرتی کالری سوزی بالایی دارد در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.
- تقویت کمر و بهبود مفاصل
انجام این ورزش به افزایش استقامت کمک می کند که باعث تقویت عضلات کمر ، پا و در نهایت بهبود مفاصل می شود.
- کاهش استرس و اضطراب
یوگا قدرتی باعث کاهش سطح هورمون استرس و کورتیزول شده که منجر به ایجاد احساس آرامش می شود.
از دیگر مزایای پاوریوگا می توان به خواب بهتر و تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد.
آیینگر یوگا
آیینگر یوگا(Iyengar yoga)، در واقع تعریف مشخصی و حرکات مشخصی ندارد و هر کسی تجربه متفاوتی از این سبک یوگا دارد.عده ای می گویند که آیینگر یوگا کاملا آهسته و در جهت بهبود زانو ها و کمر انجام می شود .برخی بر این معتقدند که این سبک کاملا پویا و چالش برانگیز است.برخی دیگر آسانا را با استفاده از وسایل یوگا انجام می دهند برخی دیگر بدون استفاده از ابزار خاصی.
آیینگر یوگا به شما کمک می کند که به ثبات جسمی و روحی برسید.در کلاس های آیینگر،تمرینات از قبل تنظیم شده هستند و شما می توانید طبق دستورالعمل مشخص شده حرکات را انجام دهید.شما در این سبک به درک عمیقی از وضعیت کلی بدن خود می رسید.
فواید یوگا آیینگر
تقویت مفاصل و عضلات:در آینگر یوگا تمامی حرکات طوری طراحی شده اند که مفاصل را هم درگیر می کند و در نهایت باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود.
ذهن آرام: آیینگر باعث می شود که بیشتر روی ذهن و بدن خود تمرکز کنید، انجام آسانا یوگا آیینگر نیاز به تمرکز زیادی دارد که برای مبتدیان کاری دشوار است بنابراین شما یاد خواهید گرفت که بیشتر روی مسئله خاص تمرکز کرده و از تمامی عوامل حواس پرتی بگذرید.
تنفس بهتر:شما در این سبک یاد می گیرید که بدن در هر حالتی که هست ،تنفس را به نحو احسن انجام دهید.
بهبود درد کمر و گردن:با بهبود و تقویت عضلات و اصلاح فرم بدن،بهبود کمردرد و گردن درد را به دنبال داردو حتی در مواردی، آسیب های نخاعی و ام اس را کنترل می کند.
اقزایش انعطاف پذیری:با تمرین حرکات آسانا انعطاف پذیری بدن شما دوچندان خواهد شد.
یوگاوینیاسا فلو
وینیاسا فلو سبکی از یوگا است که شبیه به یوگا قدرتی و در مقابل یوگا هاتا قرار دارد.حرکات در وینیاسا، به صورت متوالی و پشت سرهم در یک جریان خاص انجام می شود.در کلاس های وینیاسا فلو شما هیچ جلسه ای مشابه جلسه دیگر نخواهید داشت و کاملا حرکات متفاوت هستند،بر خلاف آشتانگا، که جریان خاصی داشته و بیکرام یوگا که فقط 26 حالت یکسان در هر جلسه دارد.
وینیاسا باعث ایجاد تعادل در بدن می شود.تنفس در انجام حرکات ویناسا فلو اولویت داشته و به عنوان پل، حرکات را به هم متصل می کند و درجریان دم و بازدم انجام خواهد شد.در اجرای آسانا، شما احساس آرامش می کنید و به دلیل توالی، گرما را حس خواهید کرد که باعث بهبود عملکرد قلب می شود.
عده ای بر این موضوع معتقدند که وینیاسا یوگا بنیانگذار خاصی ندارد و سبک مدرن یوگا است که بر آموزه های سری کریشناماچاریا (پدربزرگ یوگای مدرن) بنا شده است.
در وینیاسا یوگا به جای تمرکز بر روی «قرار گرفتن در وضعیت» و سپس تنفس، تنها هدف این است که تنفس عمیق و هوشیاری بدن در تمام حرکات در طول تمرین ثابت بماند.
فواید یوگانیاسانا فلو
- کاهش فشار خون
- بهبود عملکرد قلب
- کاهش قند و کلسترول خون
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش وزن و تناسب اندام
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود کیفیت خواب
- دفع مواد سمی از بدن
- افرایش تمرکز
یوگا شیوناندا
این سبک یوگا، پذیرای افرادی است که به دنبال یک زندگی سالم و متعادل هستند و می خواهند دیدی معنوی و واقعی بر اساس آموزه های سوامی شیواندا داشته باشند.شیواناندا یوگا جز راحت ترین سبک های یوگا محسوب می شود که علاوه بر تمرکز بر روی بدن،بر آرامش درونی هم تاکید دارد.
تنفس قبل از شروع حرکات در این سبک از واجبات بوده و حرکات آن طوری طراحی شده است که باعث پاکسازی بدن می شود.حتما به این نکته توجه داشته باشید که رژیم غذایی خود را رعایت کرده و درباره حرکات شیواناندا و فلسفه آن مطالعه کنید.
حرکات یوگا شیواناندا
هد استند یا حرکت معکوس
روی شانه ایستادن
حرکت ماهی
حرکت گاوآهن
حرکت کشش کامل پشت ایستاده (pada hastasana)
حرکت کبری
حرکت ملخ
حرکت کمان
حرکت پیچش ستون فقرات
حرکت کلاغ
حرکت کشش کامل پشت
حرکت مثلث
یوگاجنانا
یوگا جنانا که به یوگای خودشناسی هم معروف است به تمرین کسب دانش از طریق خودآموزی (سوادیایا)، تفکر و مراقبه اشاره دارد.در جنانا یوگا، ذهن از طریق مطالعه و دانش، ماهیت واقعی خود را جستجو می کند و از طریق افکار و منیت از ذهن فراتر می رود. هدف رسیدن به رهایی از توهمات، یعنی مایا (محدود کننده افکار و ادراکات) و دستیابی به اتحاد خود درونی (آتمان) است.
در نهایت هدف از یوگا جنانا رسیدن به شناخت و روشنگری است شامل دریافت دانش، پردازش و تجزیه و تحلیل آن، درک آن، و جدا کردن نفس از خود در این فرآیند است.
با مطالعه و تسلط بر چهار ستون دانش، می توانید سه تمرین را که هسته اصلی یوگای جنانا محسوب می شوند، شروع کنید.
ویوکا
ویوکا این به معنای تشخیص یا تبعیض است. توانایی تمایز مداوم بین واقعی و غیر واقعی، دائمی و موقت، خود و غیر خود است.
وایراگیا
عدم دلبستگی یا بی‌تفاوتی نسبت به مادیات و دارایی‌های دنیوی اشاره دارد
شات سامپات
اینها شش فضیلت هستند که ذهن و احساسات را برای دیدن فراتر از توهمات مایا تربیت می کنند. آنها عبارتند از: شاما (توانایی در حفظ آرامش و آرامش ذهن)، داما (محدود کردن حواس و آموزش آنها برای استفاده از آنها به عنوان ابزار ذهن، اوپاراتی (کناره گیری از فعالیت هایی که بخشی از وظیفه فرد نیست، تیتیکشا (تحمل بیرونی، موقعیت های غیر مساعد)، شرادا (اعتماد به گورو) و سامادانا (داشتن تمرکز و تمرکز کامل ذهن).
موموکشوتوا
موموکشوتوا به میل به رهایی از رنج اشاره دارد
فواید یوگا جنانا
- افزایش گردش خون
- بهبود عملکرد قلب و عروق
- کاهش استرس و اضطراب
- کاهش کلسترول و قند خون
- درمان مشکلات هورمونی
- متعادل کردن ترشحات غده تیروئید
- بهبود عملکرد غده هیپوفیز
